这些健康习惯你养成了吗?

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这些健康习惯你养成了吗?

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      生活中许多习惯和嗜好都对身体产生积极或消极的影响。要想保持身心的健康,就需形成良好的生活方式。
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: ^# \9 G  T) K2 @      1、吃一顿营养的早餐
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早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏捷,反应灵活,并提高学习和工作效率。此外,有吃早餐习惯的人不太容易发胖。

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+ h1 c! E4 |+ W0 _- }# {$ [* J2 p) ]      2、每日5份蔬果
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      多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议,把蔬果放在最容易看到。随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的零食。
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      3、用牙线剔牙

% A5 f7 d. ~3 A- V* ~      用牙线剔牙,不仅可以降低蛀牙的几率,而且能够保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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      4、把大自然带进屋内
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7 t1 x3 f3 s; {& g      与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都能让你产生亲近自然的联想。
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7 R' p% x# L7 b      5、每日运动30分钟
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      每天运动30分钟好处多多,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。运动可以让人感到快乐,增强自信心。运动要循序渐进,慢慢增加时间与强度,可以从最简单的步行开始,每天快走20~30分钟。

      6、戒烟
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0 E1 N( q% T1 g, f2 N      抽一根烟会产生超过4000种的化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯对自己的健康有利,也对家人和身边的人有好处,而孩子往往是烟雾最大的受害者。超过1/4的婴儿猝死是因为父母吸烟引起的。二手烟还会增加儿童气喘的发作次数,且加重病情。

      7、再忙也要和家人聊聊天

      研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提高身体免疫力。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

: z2 T; i! x: w# k) Z      8、吃饭时把电视关掉

      研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常容易导致肥胖,且延长收看电视的时间长达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心吃饭,好好享受桌上的食物。

5 u7 k, p1 K7 V# O, A      9、要工作也要娱乐
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      只知埋头工作,容易缺少热情,不妨放轻一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。

      10、让自己有好睡眠

( [! O. d: K5 [7 T! n. x, V* ]      好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。以下几个步骤可以让你睡得更甜美;

+ o/ O; U5 L, }& c5 ?      A先整理床铺,把棉被。枕头打理到最舒适的状态。
      B以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 有骨科医生曾建议人们睡眠时仰卧以利于人体的骨骼健康,美容专家似乎也认为仰卧睡眠更容易舒展容颜。
, z# R+ w% ^5 \4 C3 i      C躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
# }- D+ x+ v: }- ~* h3 R      D如果心里还想着工作,可用比法:想像自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来.来回呼吸几次,直到心情平静。
% y$ M* P7 t7 w6 X: m3 ]      E全身心放松,渐渐入睡。

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让你更年轻的健康习惯

　　或许你不会喜欢别人问到你的年龄，你总是希望自己看起来比实际年龄更年轻。其实，这并非是不可实现的幻想。医学专家说，你的身体比你的实际年龄更年轻？或者，你的身体比你的实际年龄更衰老？这取决于你对身体的态度。那些减龄一生的健康习惯，如果你注意到了，就会令你获益匪浅。
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　　动脉年轻化提案
! O2 J4 v1 B4 E* A+ P　　动脉有多年轻，人就有多年轻  
( x7 t6 M5 h4 ?　　1 保持热血沸腾 　　人体在运动的过程中，会加快血液循环，痛快的血液流畅可以将营养输送到各个部位，使动脉充满活力。  
$ Q" s7 Y3 |/ s5 ^+ V　　2 少吃含糖食物 　　保持动脉的顺畅状态而不出现阻塞的情况，就是要注意血液中的糖分含量，千万不要让血糖过高。  
9 S  T. ?% l& z6 b& [& T　　3 多流汗 　　能在温热的浴室里舒服地呆上一会，也是促使身体有良好循环的一个方面，可加强身体物质代谢的过程，使糖、脂肪、蛋白质等物质代谢加强，氯化钠等废物促进排出。另外，血管因此而收缩、扩张的过程，也让血液循环处于旺盛状态。  
　　   4 喝一点红酒 　　在中医中，酒有活血化淤、疏通经络的作用，对于血管扩张是有一定帮助的，所以对于动脉的年轻化有着独特的功效。尤其是葡萄酒，其中的天然原料及酿制过程，使它蕴藏有多种氨基酸、矿物质和维生素，不仅促进新陈代谢，而且清除氧自由基，少量饮用活血养颜。
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* j3 q% L6 [9 c) Y　　脾胃年轻化提案
　　年轻是点点滴滴吃出来的
, v; a9 L' H; q- z　　1 “面容憔悴者”的减龄食谱 　　科学家发现，希腊和西西里岛的居民非常长寿，人也显得硬朗年轻。他们的饮食以鱼类、坚果、蔬果、橄榄油、谷物、大蒜和红酒为主，这样的饮食结构是优秀的减龄代表。
　　2 “心情焦虑者”的减龄食谱 　　天然叶酸有一个很地道的功效，就是缓解精神紧张。当你因为工作压力而力不从心的时候，它可以透过血脑屏障进入脑组织中，缓解紧张状态、预防精神疾病。动物肝肾、绿色蔬菜、酵母以及麦芽、蛋黄中含有相对丰富的叶酸。  
8 j  q# @9 J4 R　　3 “体态臃肿者”的减龄食谱 　　脂肪也不全都是不好的，在脂肪的四种类型中，饱和脂肪和反式脂肪对人体有害，会导致动脉粥样硬化，加速身体衰老。它们分别存在于红肉中，比如四腿的动物，猪牛羊肉，和饼干、薯片等甜脆食物中。多不饱和脂肪对衰老没有影响，单不饱和脂肪有助于提高血液中的高密度脂蛋白水平，它们存在于鱼类、花生、玉米、坚果中，使你更加年轻。  
　   4 “容颜衰老者”的减龄食谱 　　大豆中丰富的大豆异黄酮具有与雌激素类似的分子结构，发挥弱激素效应，所以多吃豆制品是理所当然的减龄提案。而三文鱼因为含有一种独特的脂肪酸，能刺激神经，修复被损细胞，促使皮下肌肉收缩和绷紧。西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，具有降压的作用，能增加血管舒缓度，有助于平展皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　　肌肉年轻化提案
　　肌肉衰老就等于肌肤衰老
* R, Z* g' B6 k　　1 保持稳定的体重 　　这段话要说给那些经常减肥，而又经常失败的朋友。你们的肌肉力量正在经受打击。对于许多依靠节食来减肥的人来讲，脂肪的减少有不规则性，节食的时候腿部脂肪减少了，在增加了饮食反弹后，有可能脂肪长在腹部等部位，给周边肌肉带来影响。而食物的减少也使得肌肉由于缺乏营养而松弛，所以最好的减肥方法就是 ——将运动作为生活习惯的一部分，坚持下去。  
　　2 柔韧你的身体 　　给身体一些抻拉练习，这是延缓肌肉韧带衰老的必经之路，这样的锻炼让肌肉活跃起来，延缓了血管壁的弹性下降和皮肤的松弛，让你的整个身体富有弹性。  
8 A9 g* w- Q" K2 ]) V　　3 给内分泌加油 　　人体的内分泌系统对于肌肉组织也有着显着的影响。良好的、稳定的性激素水平，会将两性的特征表露无遗。比如女性身姿更加玲珑，男性的身材更加硬朗。表现为肌肉紧实、脂肪均匀。但紊乱的内分泌状态一旦出现，支持肌肉力量的激素缺失或者不稳定，肌肉酸痛和脂肪增加就会频频让老态出现。

吃得慢一点 健康多一点

  V: b0 s& t) B+ ?　   现代社会竞争激烈，节奏变快，使得各式快餐在城市中风行，随之而来，胃炎、胃溃疡、肥胖、味觉功能障碍等疾病日渐增多。与此相对应，国际上慢餐运动正在兴起，国内不少营养专家也提倡推广慢餐运动，并指出慢餐是健康的基本保证，可以帮助人们降低体重，延缓衰老，真正享受生活的乐趣。

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一快一慢优劣立见

　　与快餐相比，慢餐对人体组织器官的好处是显而易见的。
% d! S7 ?0 j" E　　口腔和食道进食过快，热的食物容易灼伤口腔和食道黏膜，经常反复的口腔和食道黏膜灼伤可能与这些部位的癌症有关，所以不宜快食，尤其是食物很热的时候。
& i% B5 u3 ?9 r) Q1 R      胃肠吃得太快，大量的食物在短时间内进入胃肠，让胃肠负荷过重；此外，食物在口腔里停留的时间太短，食物被咀嚼的不充分，进入胃时，为了让后面的小肠能更好地吸收，胃不得不超负荷运转，也会影响胃的消化功能。患有胃炎、胃溃疡等胃病的患者，反复咀嚼使食物在口腔中被初步消化，可减少粗糙食物对胃黏膜的刺激，减轻胃肠道的负担。
% Y( a" Y% ]! D# Y　　血液布局正常情况下，人体在进餐时，血液向胃肠道等消化器官靠拢，若吃得过快，血液涌向食管、胃肠等器官的速度过快，从而影响其他组织器官的正常运行，破坏原本正常的血液循环。

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胖应慢餐瘦亦慢餐

/ B: D, z5 r" w* f& _　　吃得过快和肥胖有一定关系。人们感觉到肚子饿，是因为血糖水平低于正常的血糖指数，这时反射到大脑，告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收，至血糖水平升高大概需要半小时左右。饱胀的信号传到大脑约需20分钟左右。因此，我们应细咀嚼，延长吃饭时间，防止进食过多，引发或加重肥胖。
   　体型偏瘦的人大多伴有消化系统功能不太好的情况，若进食过快，很容易导致消化不良，加重原本就有些脆弱的胃肠，不但不能吸收更多营养，还有可能患上胃肠疾病，影响食物)吸收，可谓得不偿失。
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如何慢餐？教你几招

   　一口饭菜嚼15次一般来说，吃得快的人，应该有意识地让自己吃得慢一点，增加咀嚼次数，让吞咽的速度有所降低。一般来说，健康成人一口饭菜应咀嚼15次左右吞下肚。此方法可能有些枯燥，但习惯就好了。
" u# u! y- A' H) }　　多吃蔬菜水果饮食中多些蔬菜水果，再适当配一些荤菜，不仅营养均衡，还可以增加咀嚼次数，在客观上放慢进餐速度，因为蔬菜水果粗纤维较多。
　　饭前喝汤一般来说，在饭前喝点汤，可增进食欲，也能给胃垫底，吃饭时不至于狼吞虎咽。

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梁哥 的贴子要顶

戒烟少食最重要

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