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胸大肌伸展 伸个大懒腰 3 {5 d6 y1 ?4 Q9 ~ ]; K: m
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久坐办公室,或者在教室学习,难免神困体乏,这时候伸个懒腰,可以促进血液循环、振奋精神。你知道吗,伸懒腰也是有“技术含量”的,不妨尝试一下如下动作:
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伸个大懒腰1* h6 I& P ?/ E0 [" ]. V5 N7 Q- y
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动作过程: 2 c) S b- A3 u" K3 X. D
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两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上,十指交叉,置于腹前。 0 K4 v0 R1 d2 a6 A* i' f. P+ K/ t
保持双掌交叉,上托至胸前,翻掌,继续托举至头顶,掌心向上,抬头目视两掌。
4 g& O' J! ^/ G8 ~& u( W. t& i* H' O 两臂继续上托,尉关节伸直,同时收下巴,目视前方,保持数秒钟。 : b: ^5 Y+ m8 [% ~4 `+ r }
十指分开,两臂从体侧划圆落下,同时返回至起始位置。重复2—3次。 : M0 Q, v' c; J% o6 X5 u! q# Y
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注意事项: 1 p2 N$ E& z8 W1 `) |0 x2 _
: Z/ ^( l0 P1 | 身体重心要随着双臂上托和下落而起伏,同时配合呼吸:
; G3 E* R5 N' X 两臂上托至头顶后,略作停顿,以使上身得到抻拉。 D$ e- C. t7 h8 g! G1 e) Z: k
1 i$ }9 v7 p* B' N( d 健身价值: ! k& t" K" a- a; ~
9 K U/ D6 n8 h4 N# `2 g! j- p2 ] 使更多的氧气供给各个组织器官,使大脑清醒舒适,
8 N9 I x: ]; W 能拉伸上肢和肩背部的肌肉、关节和韧带,有助于预防肩关节、颈部疾患:
4 b0 V; q' c' y o; R6 B 按照中医理论,两手的交叉上托,可以通理三焦,调和气血。 * t+ |7 l) m4 W, ~7 ~
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再学一种“技术动作”:
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动作过程: ) a/ l% o1 u U3 u5 ?% o
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( [% y& P( c" V+ R5 V0 M' D& `1 D 两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上置-于腹前,指尖相对,间距约10厘米。 ( K$ H. K1 w+ ^6 O9 F3 R
左手翻掌上托至头顶的左上方,右掌翻掌下按至体侧,同时缓慢伸直膝关节,保持数秒钟。返回至初始位置。
0 w. a. a& D5 s5 X: t 换另一侧继续。重复2-3次。
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) o% G3 S. o/ c0 N0 N 注意事项: 1 _9 @, w% z' ^6 U2 I+ W
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两掌上托和下按时,要力达掌根,舒胸展体,在动作终点要努力对拔拉伸身体。
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" o( s* g- P" N2 U1 L 健身价值:
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使更多的氧气能供给各个组织器官,使大脑清醒舒,使各椎骨间的小关节、小肌肉得到锻炼,增强脊柱的灵活性和稳定性有助于预防肩关节、颈部疾患:
# W, o% C6 A/ _% |) c 按照中医理论,左右相反地静力牵拉,能起到调理脾胃、刺激脏腑经络的作用。 |
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