|
|
本帖最后由 wvtmk 于 2010-8-9 14:03 编辑 % _6 ~+ q* S" b; _) f# c6 R: E
# j6 p& a& s" P' ^' N3 ] r, i. Z 推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。
7 R1 C3 ~0 m7 J% T6 d- p2 o: E! h( B% E6 i" F" d, ~2 ~* y2 }
% M; h1 f0 ~) ?! o+ u; ]3 `6 ?8 h- \$ F! C7 n+ [9 E- E
动作一：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。动作二：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。2 b$ D/ C" o5 H2 m) V4 V- Y
! l9 S; S& s' y) K. T9 _. `- L
这些动作中头部虽没有做大的动作，但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
很好顶。。。。。。。。。。。。。。