腹部最佳锻炼姿势操作（图）

- Z4 Q* _5 v/ C* K  Z5 |7 y& D

腹部最佳锻炼姿势操作

# V6 Q& y. z& b8 B* X      最佳的下腹部锻炼姿势：
$ w) r; d+ i  Z; T8 @

: R# \; |; g* u

　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。

　　错误的下腹部练习
1 g2 G3 ]4 u) M7 }" O

5 I5 P' Z' ^' E2 i6 ~7 L: j


, T8 w7 m9 @; d8 |9 F　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。


　　最佳的上腹部锻炼姿势：
2 ^4 [* w: G9 b* ~$ g

0 y5 r1 v7 Y$ i$ |
　　作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

1 ?3 a8 t% v( T9 @6 H* k8 j　　增加强度：

- V% ?5 a, O9 C( l8 B: b

  

- U3 t& n2 r; R$ l! x% I. \( r* ~

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
6 P0 j& l: c/ J. |/ n+ M  i5 U
　　错误的腹部锻炼姿势：
  s, T4 I( ^$ F, Q/ v3 s
$ `3 w4 Z9 v/ J0 n7 a- `. e4 C) Q

" @; e3 [9 h: S2 K/ v- `# I
. s% Y$ Q+ I3 w9 f* v; `9 D" w　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

消除0回复.........
3 E1 e* M' t$ g0 C大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
: B3 a& t" q' }) r我们及时使修改，回复您的问题！

附个图片说明一下就更好了，谢谢分享

这个可以顶，配个图片就好了

图片是王道！

上图才是王道!

配图就完美了

群众的理解能力有限，请楼主配图！谢谢

分析的很不错，顶

腹部最佳锻炼姿势操作

) D) \' w( Q5 b( P
      最佳的下腹部锻炼姿势：
2 _; A6 U; a/ e0 F. C$ d( u
  v- C1 u0 c. m& o/ B$ p

- V; t' h6 \+ J2 Z1 e

　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。

) z. }* a/ h; v- v1 ?; ?3 [　　错误的下腹部练习
7 y" }/ \8 E; _( K, P2 y
% ?2 @& O3 B7 t7 J
' b' d5 m$ V* {6 o7 h4 e

! F, j9 H8 h/ B8 A1 c
7 D/ j9 t. Z1 r% w
8 z: K3 Y* {& R6 `5 v* u2 a" b- _8 I+ Z　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

. A' z& F* G2 c3 L5 r
* G5 ]$ W( q9 w7 W! Z& x　　最佳的上腹部锻炼姿势：

2 N4 w5 `! i$ ]4 j5 r9 m
) @  R# ~% l+ m( Q

! r9 ~9 x  L; ~& y5 n, F　　作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

. l" u# \2 K7 v  n( b  Y& u　　增加强度：

  

) ^1 q2 o& |: V8 M6 z
+ t1 M9 s, y- i* l　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误的腹部锻炼姿势：
, V7 b5 o+ x- n' L' q; v7 `
. @- i6 X/ M9 K; S

, L/ U/ `+ n2 g9 }& h" s& g
9 \/ \  L, `) O1 s7 `
9 `4 c& A% m7 P
6 g4 B7 q/ M* w　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。