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, o3 ?) h7 L5 m; C腹部最佳锻炼姿势操作 " C% D$ J' S7 O* p. Y U
6 P0 i" D2 d3 g8 l6 | 最佳的下腹部锻炼姿势：
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。 7 t) |: p% u, h; _
+ _! n% M- @6 f6 ]1 c 错误的下腹部练习
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( a* x' A6 I( R. T# s$ R4 E 直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。 9 f: U4 h! H. a3 n( |( l
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. R5 f! I% u8 _, F0 y" R2 p 最佳的上腹部锻炼姿势：
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, o* G) x) f! I5 o, K0 @& g 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
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增加强度：; i+ A- O, R5 {7 L) R ~1 o/ Z, ?
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举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
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错误的腹部锻炼姿势：
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快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。 |
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