背部发展，求大侠们指导

walter · 发表于 2012-5-16 20:49

这是去健身房前的背部照片

   这是健身一个半月的背部照片
   小弟健身不久，发现增肌比较困难，同行的健友体重都至少长了5斤，我却减了4斤左右，我感觉自己明显瘦了，皮脂比较低。我训练还是比较认真的，平率4次一周左右，只是平时工作学习比较繁重，休息不好，每天可能只睡6小时左右，最近食欲也不好，很困惑。
   感觉这几张图片前后几乎没变化，而且左右发展不均衡，有点失望啊，大侠们，指条明路吧！！

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-16 21:51

哥们你要明白一点,你一个星期去10次健身房,你吃不好睡不好,肌肉根本不会生长,3分练7分吃,加强营养吧.关于背部训练动作,重锤颈前颈后下拉,引体向上,俯身杠铃哑铃划船,坐姿拉力器划船,单臂哑铃划船,每次训练选择以上动作至少3个,每个动作4组以上即可.

kelly · 发表于 2012-5-16 22:59

caizhongyi0428 发表于 2012-5-16 21:51 , Q% R& w1 y0 K7 b# u6 q+ I
哥们你要明白一点,你一个星期去10次健身房,你吃不好睡不好,肌肉根本不会生长,3分练7分吃,加强营养吧.关于背 ...

.....没错没错..........

kelly · 发表于 2012-5-16 23:00

已经很不错呀.................

永远的第一次 · 发表于 2012-5-17 10:43

身材真不错啊

dmx_2pac · 发表于 2012-5-17 10:57

骨感美需要增加体重啊

walter · 发表于 2012-5-17 12:50

caizhongyi0428 发表于 2012-5-16 21:51 . P1 q7 ]( n1 k" {& U
哥们你要明白一点,你一个星期去10次健身房,你吃不好睡不好,肌肉根本不会生长,3分练7分吃,加强营养吧.关于背 ...

啊，有时候身不由己啊，谢谢啦，我会注意休息与饮食的。

boboi · 发表于 2012-5-17 14:49

主要还是饮食和休息，人要休息肌肉也需要休息，有条件吃些坛主的蛋白粉。

nicky_hui · 发表于 2012-5-17 17:38

还是挺不错的 LZ加油

1010581482 · 发表于 2012-5-17 19:30

肌肉线条很优美不过你要再这样练估计会越来越轻不吃不休息肌肉怎么会长呢？

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