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如果你的上胸部肌肉松弛下垂，那只要做上斜推举和上斜飞鸟这两个训练。则问题就都迎刃而解了。% ?/ V) R- R$ j0 e* P p
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7 u7 {' A* U- I. ^" q* d0 }4 z) I; T 动作要领：
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8 @7 f% e* p1 S" L! N$ V6 ~ 在做上斜推举时，对于负重较轻组要选择坐在平凳上练习。手握哑铃，随着负重增加，躺下来然后由陪练员将哑铃递给我。推举时要平躺在凳子上，哑铃处于肩部，腕关节向前。做这一动作时，腕关节会自然而然地旋转一点，因此在动作顶点处可逐渐由掌心向前变为掌心相对。当腕关节以这种方式转动时，你绝对能感觉到胸肌纤维的尖叫。然后有控制地降低哑铃并重复这一动作。/ d! f. G2 i6 t& N4 w
. p- G* h5 ~0 i& Q6 @ 训练窍门：
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5 H# H8 ~/ i _: f/ q" n 对大多数训练来说，哑铃是一种最高级的个人训练方式。健身大师凯文·莱弗隆说：“在做上斜推举时，将杠铃换为哑铃会使动作变得更加难以控制。这样做能使你正以一种不同的压力冲击胸部的肌肉纤维。 |
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