男人肩，靠得住！发精。

肩部一般是指我们的三角肌，而三角肌的锻炼方法一般都是根据其肌肉的前、中、后束分别进行针对性的锻炼。器材不需要太复杂，哑铃即可。

哑铃前平举

哑铃前平举

针对部位：三角肌前束

动作过程：

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

要点提示：

举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

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哑铃侧平举

哑铃侧平举

针对部位：三角肌中束

动作过程：

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

要点提示：

上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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哑铃俯身侧平举

哑铃俯身侧平举

针对部位：三角肌后束

动作过程：

两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

要点提示：

举时吸气，下落时呼气。上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做

支持技术贴

温故知新2...............

我就用这个方法练三角肌

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简单易行 支持楼主

好像还少一个动作吧

{:soso_e141:}

好贴喔.....