练肩不给力啊。求助

小磊 · 发表于 2012-5-27 20:26

不知道是不是天气热的原因，今天练肩不给力啊。左胳膊好像使不上劲，侧平举没合适的哑铃。最低的15KG，耍不起来，7LB的是多少KG啊？

小磊 · 发表于 2012-5-27 20:30

我主要是塑形，用7LB小哑铃的侧平举20一组能起到效果不。

因为侧平举老是找不到感觉，不知道动作对不对。

jerry · 发表于 2012-5-27 20:31

7磅，3公斤多点。

哑铃直立划船

jerry · 发表于 2012-5-27 20:34

训练动作	组数	次数
推举	3	8
单臂拉索直立划船	3	15 每只手臂
俯身单臂拉索侧平举	3	10 每只手臂
单臂拉索侧平举	3	10 每只手臂
杠铃前平举	3	10
杠铃耸肩	3	12

jerry · 发表于 2012-5-27 20:36

推举5 W, c* j. v" g+ d! `
7 h& C- D5 q' T1 u: ^; r) A, `
目标肌肉群：三角肌前束

预备姿势：掌心朝下握住杠铃杆，双手分开稍稍超过肩宽。身体直立，使杠铃杆位于肩膀前方。

动作过程：把杠铃上推到头顶，然后，保持对重量的控制，缓慢返回到起始位置。

jerry · 发表于 2012-5-27 20:36

单臂拉索直立划船/ I6 y7 y# r- @7 w. n- s
* W- J( m& @: u x2 v# S$ S
目标肌肉群：三角肌中束和斜方肌

预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。掌心朝后。

动作过程：把手柄上拉到与锁骨平行的高度，然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。

jerry · 发表于 2012-5-27 20:37

单臂拉索前平举

小磊 · 发表于 2012-5-27 20:45

谢谢杰里图文并茂的指点。

男人肩扛起一片天。

doubaoxiong · 发表于 2012-5-27 21:08

{:soso_e101:}
还是先俯卧撑吧~
我觉得器械用于雕刻
对于器械我很慎重，我怕练走形
控制不好

a997486753 · 发表于 2012-5-27 21:15

看着一堆器材眼馋啊，没那个条件只能徒手干了。。。。。。。。。

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