我的健身误区太多求指点

我基本每天都去健身，是不是每天练同一个部位肌肉长的更快，如果不是那我每天都去的话该怎么分配练习呢。还有就是我对饮食很纠结，有朋友说要多吃牛肉 但看了帖子发现要少吃牛肉多吃白肉。究竟吃哪些食物才能有效帮助增肌呢？
5 Y- e9 p/ T2 a) J4 d3 b希望大家指点。。
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胸和三头，背和二头，腿理论上来说是分组练得。
) L5 r% n& R# Y/ P% |你可以交替着来。
吃食物要吃含蛋白质高的，白肉脂肪多吧

harry0723 发表于 2012-5-28 13:17
0 H0 H  x; Z! ~6 I0 H6 S胸和三头，背和二头，腿理论上来说是分组练得。
3 e9 M# ]0 N! h; ^6 o# l: L你可以交替着来。
吃食物要吃含蛋白质高的，白肉脂肪多吧

我每天下午都加餐！是吃土豆好 还是玉米棒好  还是燕麦好

肌肉需要时间超量恢复。当然也需要更多蛋白质来修复。


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不能天天锻炼一个部位肌肉，肌肉需要适当休息，48小合适。
自己制定健身计划，2楼正解，计划论坛里都有。

看来都很有经验，多吃牛肉，练习一天，休息一天，

剪刀手jacky 发表于 2012-5-28 13:26
我每天下午都加餐！是吃土豆好 还是玉米棒好  还是燕麦好

6 b* c' }1 \/ A8 ~7 G; Q土豆淀粉太多，玉米和燕麦不错，可以搭配着来。
2 ]9 \2 w5 i; J( `4 z! A9 o  W& N( e吃点鸡胸肉，牛肉，鸡蛋啥的 也不错

不同部位单独练习，保证每个部位的足够锻炼量和休息时间。白肉指的是鸡肉鱼肉，白肉脂肪含量比红肉（如牛肉）少，更利于减脂。

每天练不同的部位

6 j5 z/ W! _. o不是每天练同一个部位肌肉就长的更快，
2 ]+ |7 O4 P8 ]: x; N. U' T, f+ i! i; x因为肌肉的形成就是通过合理的锻炼，使肌肉断裂，然后修复，不停的重复。这个过程就像打补丁一样
3 v+ w( {; Y5 h9 _8 F9 M在大负荷力量训练后，肌肉需要充分的恢复 这样练出来的肌肉才有美感，如果每天锻炼一个部位，营养也跟上了，是可以短时间增长的较快，但是你自己想象一下，肌肉损伤后还没恢复，又再次损伤。长期如此，肌肉不美观都是其次。还会留下一些病根
小肌群（2头，3头等等）练1次 休息48小时
6 b% |  L1 N, i; \5 ^( x大肌群（胸 背 大腿）练1次 休息72小时
3 E8 a" Z+ ?9 d5 z- o8 b腹肌 因为非常能抗疲劳,可以一周 可以只休息1天
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  t9 X* ^5 T: z: R" i至于饮食，要根据个人的体脂比来决定。
红肉（牛肉这类的食物）适合于体形偏瘦，脂肪含量较低的人群，大量的热量能支持身体进行大负荷锻炼
$ h- [6 o+ D( k+ y白肉：更适合于体脂比较高的人群，在增肌的同时,控制对脂肪的摄入
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