王饼饼的健身日志

6月15日
& M8 F( W, P. t4 L
; J6 B- g* \4 c) C( s3 o: ]8 M0 _早饭：牛奶+鸡蛋+炒饼
- V# a5 i' ~4 d, x6 ~午饭：大饼+羊排+茄子
晚饭：蜜瓜
下午下班运动后：一包奶
3 g  e( V* ^0 |0 o$ g热身：各种拉伸及扭动
$ ^1 |4 R9 T+ f) _器械：今天不做器械，肌肉休息
) f8 Z3 k/ P5 R9 v有氧：6速慢跑5分钟+（8速跑10分钟+12速跑5分钟交替进行）2组+5速爬坡扭腰走(12坡)15分钟 共50分钟  6.2公里

9 X  W5 F  E7 u9 I* t+ Q你们的支持就是我最大的动力！

6月16日
9 r. A' L$ L' X
. l: ?& s& ^' n7 D$ a牙疼，脸肿，休息！

6月17日
) J5 n8 p( S8 Q
9 v. \, P6 d1 o( ^- S早饭：炒饭
9 o  s8 G/ [* N& t/ K0 f: C2 ]午饭：牛肉包子6个+韭菜鸡蛋包子5个+羊肉泡膜1碗
- I$ F7 X5 j  e* _晚饭：木吃
, T# Z; r' @1 r下午下班运动后：蜜瓜半个，西瓜1/4个
2 T* D! t- C8 d4 g, T
; K0 n0 I/ e: \+ T# [热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械：哑铃：侧平举  7.5KG  8*3
                  前弯举  7.5KG  8*3  5KG  10*3
( ?) p- C9 D( G+ j         杠铃：前弯举  10KG   10*3
        史密斯： 15KG 8*3
        腹部： 仰卧起坐(上腹)30+25+25
3 J/ e( Q* B" e  a; Y1 I                  仰卧起坐（下腹）15*3
  N# z7 H  C% }% Y/ I6 }" M        转体： 26KG  8*3
: I8 J) u! k  w1 S8 q有氧变速跑：6速慢跑5分钟+8速跑5分钟+（12速跑3分钟+6速走2分钟交替进行）5组+ 共35分钟  5公里

你们的支持就是我最大的动力！

好球，继续加油。你是减肥，俺是增重，哈哈

6月18日
休息

" b  a/ ~* ^8 v7 P  i+ Z% z6月19日

早饭：面条鸡蛋
午饭：羊肉萝卜坨子
0 ]' D. q# C( J- Y7 H2 l: N晚饭：木吃
* q. C+ ?" b- g5 D! R0 c下午下班运动后：蜜瓜1个，奶一包
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械：哑铃：侧平举  5KG  15*3
' j7 H( ^6 D6 M/ T0 j2 `                  前弯举  5KG  15*3  
; e7 I- A, I% Y1 K$ `& B7 ]. l         杠铃：前弯举  2.5KG   15*3
        史密斯： 10KG 8*3
2 s0 ], I5 Z& s5 I" W$ Z        腹部：   仰卧起坐（下腹）15*3
' K# [: n, j2 W  k                     转体： 26KG  8*3
有氧变速跑：10速跑23分钟+6速走7分钟 共30分钟  4.2公里
" a2 d3 P& e" y1 n5 l3 g# z6 K9 e
你们的支持就是我最大的动力！

6月20日
休息

% N- v1 `7 a7 [7 z* c4 z! @6 y* x6月21日
) {% d+ @) Q6 f" Z+ s9 }! T休息
5 P# s4 N! N1 Y- T4 U; ^/ u7 v
6 ~2 H2 b3 a" b4 \1 K7 L6月22日

早饭：韭菜鸡蛋馅饼+牛奶
* O$ d3 y5 S2 I* [/ P/ M% s午饭：木吃
! C4 |4 A( `# o" J- I晚饭：面条+3个肉夹馍
下午下班运动后：西瓜一小块
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械：哑铃：侧平举  5KG  15*3
4 f6 z, e8 f! ?/ i* H+ M0 i                  前弯举  5KG  15*3  
% |4 O! n, W2 r         杠铃：前弯举  2.5KG   15*3  5KG   8*4
         史密斯： 10KG 8*3     12.5  8*3
: l  j2 T- h! B1 G4 `# h         腹部：   仰卧起坐（下腹）15*3
( W1 S, [: h$ S- I& d% z( _                     转体： 26KG  8*3
) F# Q9 A/ G4 f有氧变速跑：10速跑20分钟+4速走10分钟 共30分钟  4公里
0 m) }: B* w5 z. W3 ~5 p- B
; a1 `, l: `" g  }, M) a你们的支持就是我最大的动力！

6月23日    休息
. `& U+ N3 W: o7 H8 U
' d9 _) C; T5 y8 m' f+ F9 k6月24日   

网络欠费，今天补上，忘记吃的什么了。。。。
9 F9 b+ H+ x4 e4 T+ a  _! ^5 I热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
+ e( b% g9 J2 I. B' F/ |器械：   转体： 26KG  8*3
单车45分钟
8速跑40分钟

& l3 r' F7 p# f6 Q( c6月25日  休息
" G7 r0 G9 M( e5 S# s- K" U
你们的支持就是我最大的动力！

6月26日

早饭：炒饼+鸡蛋
/ }7 K8 E' ]( Y$ A. S/ P4 O午饭：米饭+土豆丝+鱼
& {3 H4 e8 K5 h. m! i3 t' _0 j4 F晚饭：木吃，
运动后：西红柿若干
8 _8 C% h& b' f' F( n0 j. Y& u. G
热身：8速跑10分钟+各种拉伸扭曲
) V0 [$ g: M4 L; A$ K* R力量：坐姿夹胸 10个*3  26KG
- s" x; q9 j* @         坐姿下拉 10个*3  26KG
* Q+ V$ h$ F. p0 O; w+ i3 ^         转体   15个/26KG  20个/26KG  15个/22.5KG
$ W3 U4 ~  D5 ^         背部下肢
* y  l/ t9 i, M+ b: S2 c' n有氧：变速跑 10速3分钟8速2分钟交替进行 总共6组 3.0分钟 4.2公里

你们的支持就是我最大的动力！

6月27日 休息
6月28日 老婆生日，休息
6月29日

早饭：牛奶一包
: C; j6 k2 G3 _) B* U! m. G# X7 Q午饭：米饭+木须肉+宫保鸡丁
晚饭：木吃
5 A% W4 s! A4 I3 ?" A晚上运动玩之后：沙白瓜一个

5 X1 s  P7 A4 V# x6 T; p" S3 d热身：15分钟8速跑+各种拉伸
器械：右上臂肌肉拉伤，之做了腹部练习
      转体：15个*5 26KG
         下腹：仰卧抬腿 15个
8 _5 t* O, c. n1 h1 u* B. c9 Q0 G      全腹：俯卧下肢悬空蹲蹬15*4
有氧：8速跑20分钟
) m$ G# a! C8 V, h+ _1 e% y4 N今天感觉没精神，运动量有点少
0 S% L" q% H9 f3 |# X" `
! d  f' Q$ o+ R  a, {5 n* O# Y8 `你们的支持就是我最大的动力！

6月30日 休息
7月1日
, q- x1 T; h0 o
热身：8速跑10分钟
有氧：变速跑10速3分钟8速5分钟+ 6速走20分钟    总7公里+
拉伸放松：20分钟
: j% Z) b7 ?& q" x1 X: A% G
下面发今天的肉肉照，感觉没变化哎。。。。