《健与美》最新科研报告（持续更新-3、4、10页有更新）

一定要看一看

kankan,hehe

这个可以顶

很想了解一下，谢谢楼主

1# 梁祝
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1 ^7 P9 q9 j! H2 I看看了先

1# 梁祝

7 S* u& `' G, N0 w( {看看先，看呵呵！！！！

看看啊！！！！！！

增加仰卧起坐的动作速度可以一箭双雕

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& @  ~* _! Q% G& T# D* k8 l      几乎所有的健美杂志在谈到仰卧起坐时，都强调应该以控制的方式做。但是，最新的研究表明，你也许应该以更快的速度做仰卧起坐，因为这样可以帮助你同时刺激更多的腹部肌肉群。
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      西班牙的研究人员让受试者以五种不同的速度做仰卧起坐。第一种是每次动作用时4秒钟；第二种是每个动作用时2秒钟；第三种是每次动作用时1、5秒钟；第四种是每个动作用时1秒钟；第五种是以尽可能快的速度去完成动作。
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# k- |. d) I5 `: [/ U: i      研究人员测试了受试者在采用不同速度做仰卧起坐时，相关肌肉的活跃性（包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和竖直肌），以便发现不同动作速度对训练效果的影响。

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时间有限也能减脂

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, s' b' I( m+ C1 J      即使只有五分钟的训练时间，你也可以燃烧掉一些脂肪。研究人员让受试者进行两周的训练测试，训练内容是每组快速奔跑30秒钟，做4~6组，两组之间休息30秒钟。整个训练过程约持续四分钟。

0 ^) }- _# z( [  l$ K: y1 P      两周结束后，在摄入75克葡萄糖之后，受试者的血压和胰岛素水平分别下降了大约15%~40%。同时，肌肉细胞的胰岛素敏感度（这是衡量胰岛素对帮助肌肉细胞获取营养物质效率的指标）则增加了25%.
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+ Y- N* L  c! o1 y* k" \! ^        这就意味着，即使只进行3~4分钟的高强度有氧训练，也可以帮助你维持较低的胰岛素水平，从而减少体脂。这种简短的训练对肌肉增长也有帮助，因为，当肌肉细胞的胰岛素敏感程度增加后，可以更好的促进肌肉增长。

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值得学习！！！！