十月健与美精彩问与答（第二页有更新）

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释疑解惑        悦读快乐

身体力行        收获多多

      Q：如果以减脂为目的，这样的训练计划是否合理：10分钟热身--力量练习--有氧练习--拉伸--放松。




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      A：这样的顺序没有问题，大部分人都是先进行力量练习再做有氧运动的，只要有氧运动的运动时间不过长（超过1小时以上）就不用担心蛋白质的分解。除有氧运动时间保证在60分钟以内外，训练课前的碳水化合物的补充非常重要。因为摄取足够的碳水化合物不仅能保证有充足热量应付训练，还能确保不会因热量不足导致蛋白质分解。一般在训练前按体重补充化合物（每公斤体重摄取1克化合物）。例如：70公斤体重摄取碳水化合物70克，相当于2片白面包加一根香蕉；或者2根香蕉加一个苹果；或者一杯牛奶加3片面包。
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0 l1 e% u6 q/ R6 h                                    解答问题专家\Kenny、胡胜航         精彩问答配图\梁祝
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有氧和无氧      一对好朋友

1 Z! [9 U. f3 H, ?( `" X& Q# h1 l# [      Q：我是一名举重爱好者，现在又想参加有氧锻炼，听人说有氧锻炼会妨碍力量训练所获得的增肌效果，这是真的吗？



* @$ b; b: m; O+ n9 q: @      A：如果你是在为诸如马拉松之尖的运动而训练耐力的话（在这种情况下每星期要跑60公里以上），你的肌肉组织肯定会随之减少。然而对于大多数人而言，最常进行的有氧锻炼就是一些中等强度的，即便是肌肉有些流失，也是微不足道的。所以，你完全没有必要为此担心。

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温故而知新  身体而力行    有一种快乐就分享

  \. i% R! G, d/ m% z0 |+ c      Q：我是健身教练，我有一会员，男孩，15岁，85公斤，1.70米，含胸驼背，身上赘肉多，行动迟缓，怕吃苦。为了帮他减脂，我安排他进行三天一循环的练习，第一天：胸、肱三头肌；第二天：腿、肩、腹部；第三天：背、肱二头肌、小臂。动作采取轻重量、多次数。由于他不喜欢跑步，故力量练习后参加动感单车的课程。他父母对他的饮食控制比较严格，高碳水化合物、中量蛋白质、低脂肪。请问，这个减脂计划可行吗？除了坐姿划船外，还有哪些方法改善他含胸驼背的习惯？
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9 b: z& \! M1 @$ r2 D& X      A：许多减肥者都是为了瘦身被迫运动，因此，从一开始就调动他运动兴趣是非常重要的。根据这点，提两个建议：

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好贴！（我郑重声明：我没有不喜欢回贴的毛病，因为我要上课，看贴都没时间，怎么回贴）

收到楼上的声明。谢谢支持！
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因为热爱健身，挤出时间，时刻健身！

先把贴子回喽  有空再仔细拜读

又学多一样东西了~~

这么精彩的配图比原装《健与美》还精彩  不顶没天理了

呵呵以后不买杂志了就来论坛看好贴子