我的健身旅程+哑铃健身计划（家用）

做多少组，每组多少次啊

我们不是力量举,是锻炼肌肉,总是想上重量不一定有效,前段时间我也上重量,第二,三天胸部完全没感觉.现在我会安排以飞鸟为主,卧推只有3,4组,虽然总量不如以前,但练后的感觉和以前一样勒.在卧推前,先用飞鸟预先疲劳也是不错的,可以试试

你这计划,总量是很大啊,每次要花1.5到2小时?
5 `& |& e$ @6 k

goooa 发表于 2012-7-3 22:27
5 q/ G# J& v, D2 l" m: }! Q你这计划,总量是很大啊,每次要花1.5到2小时?

, P6 f$ q- k4 \1 H, S" {: r不算热身1个小时，动作休息时间控制在30秒。

boboi 发表于 2012-6-21 08:55

4 }* V6 f+ ~; z; D非常详细，值得借鉴

贵在坚持啊！

LZ 每组动作有相详细的图片吗{:soso_e122:}

boboi 发表于 2012-6-21 08:55

自己想要健身  但是就是一头雾水的  

十一回来后就感冒了，已经有2周没有锻炼了，不舒服

楼主加油啊！借参考哦。谢谢。