走过，路过，千万别错过帮助人的机会！！

傑少 · 发表于 2009-10-30 21:24

本帖最后由傑少于 2009-10-30 21:28 编辑

我喜欢打篮球，如果不是篮球搓合，我今天也不会是这个论坛上的一员，我打的位置是小前锋，171CM，65KG。这个位置的力量以四肢力量与腰部力量为主，还有就是体力方面，那我的计划中是不是除四肢，腰部其他部位的训练量应该减少。应该怎样安排训练？

还有做哑铃深蹲和单腿深蹲时，落时慢起时快，这样是否即可以增肌有可以练爆发力？

hower · 发表于 2009-10-30 21:50

本帖最后由 hower 于 2009-10-30 21:53 编辑

我也很喜欢打篮球，我喜欢打后卫。。。

哈哈哈

说笑的

建议楼主考虑一下转型后卫

依照我的了解，健身是个系统性的锻炼，不是单纯练某个肌肉群就可以达到你想要的效果的。

jerry · 发表于 2009-10-31 00:34

傑少，你好，虽然你错失了最后一届幸运之星，但是你对精彩健身网的信任和热爱感动了我。
因为教练时间有限，不可能每个都免费私教。
我们开展幸运之星活动的目的就是给大家一个示范，基本包括常见健身目的。但没有篮球爱好者的健身计划。
其实你是很好的例子。

以前我都是建议大家看专业ＮＢＡ球员的体能训练。但这里为你，我特地说出我的意见，我不是教练，不负任何责任。

我的理解：篮球以跑、跳、掷为主。

跑，需要腿部训练和耐力训练。
跳，主要是爆发力。
掷，锻炼臂、肩和腰腹力量。（看看足球运动员投掷界外球）

给你的训练计划

使用１２ＲＭ，一周２次
１、跑步热身，拉伸韧带。
２、哑铃耸肩３组，哑铃分别置于体前体侧体后。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

以上是我拙见。

最后表达一下我的观点，篮球对你来说是体育娱乐，如果你去打学校比赛，那就是体育竞技。这些都不是以健康为第一目的的。健身是为了健康的身体，人一辈子都需要。希望今后能继续关心精彩健身网。

告诉你的朋友，积极推广精彩健身网

到健身日记版开帖，我会跟踪你的健身情况。

youdouli · 发表于 2009-10-31 01:58

我也喜欢篮球，也喜欢健身

孙风风 · 发表于 2009-10-31 02:05

顶jerry 回复看看

我的她 · 发表于 2009-10-31 07:38

专辑: 科比门徒系列：科比训练集锦（一、二部分） （共41个视频）

简介：踏入胜利的天堂前
先要经过苦训的试练
流光所有汗水
用尽所有力气
别让身体停下
把训练的目标
定在永远达不到的地方
但还是要达到
你会感到疲累、犹豫、甚至沮丧
但你不许放弃
因为，胜利不会是奇迹
有一种天才
只从坚定不移的信念中诞生
NIKE带你走进科比训练基地！

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/1738011/Ob/1/Pt/0/sid/XMjY2NjEzNjg=/v.swf

其中之一：跑得更快乐跳得更高的练习方法

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2071239/Ob/1/Pt/38/sid/XMjY5MjY3MTI=/v.swf

waizi · 发表于 2009-10-31 07:51

这个可以顶。

傑少 · 发表于 2009-10-31 11:11

2# hower

由于和我打球的同学的身高比我矮或和我差不多，所以以前我都是打中锋的，现在由于思想的顿悟，正在转行中````

傑少 · 发表于 2009-10-31 11:13

看到你们的回贴，真是太感动了，跪谢

需要围度 · 发表于 2009-11-2 02:05

喜欢打篮球的人有福气了，看看

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