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美国最著名纵跳训练计划 : ?' b% ^6 k, C5 O
- F" ?/ w8 j; @9 I* K 相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的NBA比赛时，都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力：令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板......
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他们令我们产生无限的遐想，我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特，科比一样，一飞冲天，摆脱地球引力，滑翔机般在空中滑翔、扣篮......
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1 O* p: X/ t' B) ~8 ` 不过，还是让我们回到现实中来吧，由于种种原因，你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实，大家也不必苦恼，弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
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o2 o" n2 o8 s1 k0 y! X/ {9 d 下面我向大家推介一套训练计划，这是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！" a0 h7 H! a9 |) v. L, p3 N( r
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美国最著名纵跳训练计划
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* @6 a# V9 y# p6 |; U: g3 h 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.7 B9 p1 [. n4 G/ v
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！& F* W- d3 }5 |# N" @8 O
/ T9 K+ @. M$ H+ s" Q 第一项：半蹲跳
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& e, Z8 p% }% D4 t 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，+ K3 n0 p, s7 C9 H; w% B% a
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。7 e% i" _- y7 r
接下来，只需重复以上步骤！！！
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; J" }' t9 g; n7 @ 第二项:抬脚尖（提踵）
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１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
1 ]/ F) C* B* K ２．脚尖抬到最高点
, i# r- T0 f2 I& @9 @" ~7 x9 m ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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第三项：台阶跳
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3 a0 h, [$ g0 w1 J. C' y3 f$ w 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度0 G" T2 r% P" ] ]
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,5 J( u: [+ ~5 @2 e$ ^
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
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. M- t8 t8 \6 A# g, f: @ 第四项：纵跳6 j& _7 [8 l( [; f1 F8 J
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1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
- m- d% w, T4 B3 X }# Z( c, I% w 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...! f, J; e3 u* _0 X, s# ~9 h
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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3 c/ a5 ?' B! Q8 N, V 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...9 `- `/ v+ W# k" g
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第五项：脚尖跳
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1. 将脚尖抬到最高点,
. e( V: {7 m, b3 x0 W 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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2 k' o2 |& k) @) ~ 第六项：蹲跳, Z: _+ C# R: Q( m/ P3 a; e
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这一项只在星期三
$ s" v* a3 ]4 H5 m １．站立，怀抱篮球于胸前
3 t, a; d* P% H5 i ２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
' e$ o6 L! R( s* V6 R ３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，, \' O# h9 [; _4 L
４．着地，完成一下．．．: i4 V$ A) U+ v( p" z3 i
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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下面是数据表（分为单双周计划）！
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单周：' v, ?" d8 Z* e, O1 }) b6 @
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双周：: q- V3 E: j/ U) j$ j$ x$ H, u. U
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毅力和成功是一对好朋友，为了快速提高你的弹跳力，赶紧刻苦练起来吧。当然你还可以和你的球友们一起实施这项纵跳训练计划，你会从中体会到更多训练的乐趣！ |
IP卡
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大丰收！收获的不但是健身知识，还有热情积极的朋友。