嘿嘿！锻炼快3个月了，来秀下成果！

第一个斜方肌，从6月15号健身开始，因为刚玩不懂，在网上随便找了个视频就跟着练，这个视频共3个动作我练了1个多月，没玩过其他动作，因为刚开始玩嘛，都抱着试试看的态度，直到7月25号拍照的时候发现肌肉增加明显！因为刚开始这3个动作中有2个是练肩膀斜方肌的。
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第二个腹肌，7月25号拍照后发现肩膀有了变化，可肚子上没腹肌啊，于是7月25到8月25练了整整一个月的腹肌，同样没练过其他肌肉。
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  z8 ?5 E9 o1 w' B7 F4 L       8月24到8月31号依旧在练习腹肌，只是多了一项跳绳，每天跳绳30分钟，跳了一个星期，脚掌跳伤了休息了几天，9月5号继续大重量哑铃（以前那3个动作），最近才注意胸肌太小了，回想这几个月几乎没练过胸部，9月9号制定了新的健身计划，把跳绳30分钟改成了跳绳10分钟当作热身训练。新增了胸肌训练和背部训练，目前正在实行并进行一些修改，有点小问题就是，练胸部的动作和练背部的动作好像有点重复了，前天大重量练胸部，昨晚练背部结束后我胸部比背还疼，因为练背的动作也练到胸了。求解？有没有哪位大哥有好的练习背部的动作！用哑铃的啊，没有其他器械呢，因为在家里，还有个哑铃凳！

9 Q  n( @$ {* k2 W' u# e        上次截图有的朋友说我手臂粗，其实我手臂没有专门练过。第一我是农村的，小时候干过很多体力活，所以手臂本来就有些粗，第二我个子矮，手臂短所以看起来也显粗！所以目前我也没打算专门练手臂，以后再练呵呵！

7 k7 C. E. c' H9 }* t; c! }: D        我一直都是在家里练的，没去过健身房，我是农民工，每天上班11个半到13个小时，睡觉都没时间哪儿还有时间去健身房哦呵呵！在工厂吃的大锅饭，营养也跟不上，不过前段时间我买了瓶蛋白粉，每天一勺半，现在吃完了，没钱买了，还欠下一屁股债呵呵，虽然生活条件艰苦但是我从来没放弃过，虽然我个子矮，朋友们都说我这矮个子练出肌肉来很难看，我依然没放弃，哈哈，自己喜欢的事我一定会把它做到底，不管别人怎么看！我的奋斗目标就是，，，如下图：
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这位老兄是澳大利亚人，名叫大卫-克拉克，身高是1.47，不过我比他高嘿嘿，我1.57！我的梦想就是练成他这样！
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. D! g. Z: Z2 D! l. C7 q        为了我的健身梦想，今年过年打算回老家不出来打工了，在家种田哈哈，虽然累但是能锻炼身体而且还能每天免费享受日光浴哈哈，这是工厂享受不到的，而且在家种田工作时间自由，想什么时候锻炼就什么时候锻炼，白天去种田晚上回家上网逛论坛，哈哈有意思啊！而且我家什么都没有就土地多，我家房子周围方圆100米都是我家的，有片果园，有片竹林，本人回去后打算在果树下建个DIY健身场所，竹林那边弄个跑道，哈哈，空气新鲜啊，这才叫真正的有氧嘛！！想想都激动！到时候我会拍照和录视频发到论坛和大家分享的啊！呵呵！！

上面两张图都是刚才拍的哈！
& a# _2 V4 \& s: `# I再上个露脸的，哈哈，大家都是兄弟，认识下！
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寒夜孤星2012 发表于 2012-9-12 00:32
上面两张图都是刚才拍的哈！
再上个露脸的，哈哈，大家都是兄弟，认识下！

/ B# E, D! K1 e8 g  p% ~( @3 W" j很清秀的面孔，看完文章很感动
看到仁兄对健身的执著，对生活的热爱
5 [. m0 H# u) Y( _佩服并惭愧
- f/ ^% |2 y/ c$ e+ L希望你的好心态一直保持下去
身体越来越壮，达到自己的理想而努力吧
6 t& z6 L: d9 `3 r1 _. t2 _( `加油～～

“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。”
祝福“寒夜孤星”，健身层楼更上，百尺竿头更进一步。

加油！只要自己努力就成功了。

海拔低好练！

相信坚持到底就是胜利  PS：偶像有点矮

加油，走自己的路

效果明显哈！

前途无量呀  加油哟