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颈部肌肉训练宝典 单手侧压颈屈伸 ( u" O1 X9 W! X3 x& A- o
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+ B5 s5 q/ O* ?6 G' I/ a6 Z 起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。7 h, T5 C, R$ _$ ~
5 ^! C4 t1 t/ m5 k1 ] 呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。9 Q' Z6 v$ |3 N" g
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注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。# ~; I3 H2 e$ J4 M* l. _
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头压铁片颈屈伸
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起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
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动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
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呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
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" l3 R1 `- ]! B/ C) s! ]' w8 Y注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。( t- A! ^+ w( U$ D1 q) a
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双手正压颈屈伸# _* A6 j, h0 V2 f
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2009-7-8 12:44:53 上传
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/ ?" p5 e* Q. m! O7 j; Z, t5 q* m起始姿势
9 c8 C0 N* Z+ d7 r双手十指导交叉，按在脑后。 ! k* h, z, K) ^+ ]
2 }4 J0 Y( `' @( b. O) J% E k动作过程 ! h( i) @7 ?3 N
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
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呼吸方法 , e: j! g5 K# G h# p0 q5 @* X
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
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6 |# p+ u) s1 o1 ~/ ~注意要点
( m- b& m& E+ ~头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 $ ]/ j% e. J; H' A
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