变换负重的深奥玄机

                                                        变换负重的深奥玄机
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    很多人总是使用相同的重量进行训练，为什么不尝试一些不同的重量呢？这可以给你带来超乎想象的生长。

    强迫自己的心脏、神经和肌肉去完成超乎自己能力的训练，这会让你像超人一样强壮。现在你应该知道使身体超出正常水平的含义：从身体深处聚集心力和欲望时，未必能认识到头脑中的这一召唤。对于一个参加铁人三项全能比赛的运动员而言，是将一只脚放在另一只脚前面；对一个拳击手而言，多给三分钟就可能意味着一次新的生命；在健美方面，我们称之为渐降组。
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为什么要变换负重？

    变换负重实际上就是一种魔鬼训练，在重复的两组完全相同或相似的训练之间，肌肉得不到完全的恢复。一套魔鬼训练中，每一组训练所使用的负重都不相同，所规定的重复次数旨在使肌肉达到彻底的力竭。
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: x- o% M: s6 A    在基础阶段，变换负重的目的是逐渐加大某一肌肉或肌肉群的负重量，以刺激和促使更多的肌纤维参与运动，促使肌肉开始生长。然而，很多因素——从新陈代谢到荷尔蒙分泌——都对肌肉生长有一定的影响。但由于肌蛋白的积聚、合成和氨基酸向肌肉细胞的转移是由肌肉收缩的强度和持续时间决定的，因此变换负重就成为在肌肉内部创造这一合成代谢生长环境的最好方法。
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1 t- m8 W0 [. Y     在将体能消耗殆尽的训练中，最普通最基本的方法是直线渐降组，但还是可以在训练中增加一些不常用的渐降组或替换现行训练计划中的一些内容。如果能在每套练习之间，以及每个身体部位的训练日之间，保证充分的休息，则可将渐降组作为唯一的训练形式。无论你正在做俯身划船、哑铃侧平举，还是哑铃弯举，我们制定了7套方案帮你实现自己的目标。但首先请你注意以下提示：
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# w) Q9 o* p: V+ ?3 J9 N3 e1、变换负重在器械上或对于其他非负重练习都适用，但要达到我们的目的，还是建议你使用哑铃；
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5 F3 |8 P! S! _2、在做某一身体部位的第一次或唯一一次的这种练习前，至少做上两组低强度或中等强度的热身运动；
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3、训练至极限并不意味着在肌肉产生疲劳感时，可以在自己训练中有所放松。相反，训练至极限需要以正常的要求标准举起尽可能多的次数；强迫次数也必须按照严格的标准进行。

一、直线渐降组

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哦 沙发了 学习 非常感谢梁版主

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