从今天开始写健身日志

今天训练内容：
0 ?4 ~7 k3 w/ ~. B" p1 {% ^- B( S 胸部训练
. L. O( ^2 k( p" l

      1. 上斜卧推（杠铃或哑铃）
6 G% x7 F# g" j2.上斜飞鸟（绳索）
5 D& Q% M  {3 D9 O0 r3. 平板卧推（杠铃或哑铃）
6 [+ z* a! o* N' l9 m/ X' x0 |4.平板飞鸟（绳索）
5. 下斜卧推（杠铃或哑铃）
4 Y& P) h) s! i& j4 Y/ M6.下斜飞鸟（绳索）
肱三头肌
; A+ E9 V: y6 F1.窄握距平卧推举
2.仰卧臂屈伸
3.绳索站姿臂屈伸
7 q, g* \2 v& q0 ^4.哑铃俯立臂屈伸

今天休息

2013年02月04日
, l& z9 g$ A4 t: p' Y+ t  A

【背部】

1.      颈前下拉或颈前引体向上

2.      反弓拉背（哑铃、杠铃）

3.      站立直臂下拉

4.      颈后下拉

5.      单臂哑铃划船

6.      宽握坐姿划船

7.      耸肩

【肱二头肌】
; w1 r9 o% Q9 C& Q1.杠铃弯举
2.牧师凳曲杠俯身弯举
3.哑铃阿诺德弯举
1 A  J/ e+ d) Q- a; o  H/ e4.锤式臂弯举

2013年02月05日
5 \7 p. g5 w! m

【腿部训练】
" v3 v/ _( |9 o0 e* _【股四头肌】

1.      负重深蹲

2.      挺髋蹲

3.      坐姿前勾腿

【股二头肌】

1.      直腿硬拉

2.      俯卧屈腿

【小腿三头肌】

1.      俯卧屈腿

2.      骑驴提蹱或直立提蹱

3.      单腿小腿提升或站立式飞机训练机

4.      俯卧屈腿（脚趾缩紧）

5.      骑驴提蹱或直立提蹱

6.      坐姿提蹱

【肩部训练】
0 W, s+ l# x6 Z8 W1.杠铃颈前推举
9 P3 K) n# ^9 n* l0 Y* ?) q5 s2.杠铃颈后推举
0 B2 O1 }9 `8 o! c; f3.哑铃侧平举
4.俯身飞鸟

2013年02月06日
' R" ^: O2 j9 ?& N7 B' ~8 W8 @今日胸、肱三
  h# ?* n5 y4 `* A  r) C同时开始控制饮食、刷脂

2013年02月07日
# Z) H$ f( H1 X! e$ L6 U+ O! d/ I今日背、肱二
开始收腹

2013年02月08日
  c. d! j  j* E! q8 c今日腿、三角

2013年02月09日
2 S. D) g1 Y. k/ [! z! |今天除夕闭馆
锻炼腹肌、小腿

2013年02月10日
  P/ G" }" N' |: [今天初一闭馆
6 X2 p- k9 k2 Z, r3 x9 N9 Z& i休息少吃

2013年02月11日
1 Y' \6 y% m$ I7 h. H今天初二闭馆
上岳父岳母家
* w8 h2 m' B7 S! ^8 h9 w2 h$ l休息，更要少吃