减脂塑型，我的身体我做主

今天休息休息，玩羽毛球

饮食：早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
; Z, d) W/ o3 Y5 P1 i7 @       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份花菜；
       下午加餐：一袋燕麦；
       晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
# _5 ~' ]2 B2 e' U0 n0 c1 b$ X健身：背部： 颈前杠铃下拉 四组；
- U" `* J4 @+ F7 }* \/ ^1 \! q             颈后杠铃下拉 四组；
4 [5 g. \! P0 l1 G0 ~- L/ q) K             单手哑铃划船 三组；
             杠铃划船     三组；
, a* X& x7 Q8 N) n             哑铃提肩     三组
# `" b6 l6 e) w. Z. H       肱二头肌：站姿哑铃臂弯举  四组；
                 站姿横杠上拉    三组；
" W8 |& S/ A, U/ a* j      有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
) _, Z% V% Z% q. }% t7 y      腹部练习；
4 V% X6 ^+ m( O0 H" o      体重：69KG，为什么休息了一天就长了两斤，狂吐血

好热的天呀，这天气做有氧真是很难受
7 I1 ~8 r, K! B- [4 Y; |# |+ v, o% j早餐：一碗黑米粥，二份饼；
- G2 s: Z3 u* X! O/ H/ u  [中餐：二两米饭，一份蕃茄炒蛋，一份花菜，一份豆芽；
0 K8 `, ~) ^. L) V       下午三点：一杯龟灵膏；
       晚上：一杯蜂蜜水，一杯脱脂牛奶；
健身：今天练习的是胸部和肱三头肌
       胸部：史密斯卧推：六组 ；
& o( h8 K' n: q( R/ r             上斜卧哑铃推举：四组；
" Y% s3 Y! M% \             平板哑铃飞鸟: 三组；
             蝴蝶机夹胸：三组；
             站姿拉力器夹胸:五组；
& e/ v" v+ n, D) b       肱三头肌：站姿横杠下拉三组；
- {9 B$ G6 c8 |- N0 V& ^                 双杠臂屈伸，三组；
                 俯立后臂屈伸 三组；
       有氧运动：四十五分钟的加速变速跑；
       腹部练习；
       练习完称重：68KG
      减脂还须努力，任重而道远呀

饮食 ：早餐：一碗小米粥，二个饼；
* Z" Q# Q0 U- K: R       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
$ X0 _! }0 U' @3 Z6 j       下午加餐：一袋麦片；
       下午：一袋果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
4 ?" b* f7 [& N' _健身：今天练习的是腿部和肩部；
, a# I8 k! T+ A      腿部：史密斯深蹲 四组；
3 m0 H4 X2 W% w            杠铃硬拉 三组；
1 ~: S! [! a7 _: W) u            仰卧腿曲伸 三组；
, s" ?! v  i; {            史密斯提踵 三组；
% o/ _. t. m$ Z      肩部：史密斯颈后上推 三组；
" v% s) v% b' H4 {8 H! E            杠铃提肩 三组；
+ F" t( a0 N: a6 K- S8 g      斜方肌：杠铃耸肩 三组；
    有氧运动：四十五分钟匀速加速跑；
    腹部练习；
    练习完称重：68KG

饮食： 早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
. k: G' X9 k. z+ a0 w1 a       下午加餐：一袋燕麦；
       晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
             颈后杠铃下拉 三组；
/ r8 ~3 O9 L- z             单手哑铃划船 三组；
7 p$ p; Z" R" s6 |9 E3 d9 x             杠铃划船     三组；
       肱二头肌：站姿哑铃臂弯举  三组；
3 ?8 f7 p5 m" A( e+ s! X+ r                 站姿横杠上拉    三组；
, ]; X* ~( k' h; `* w$ J: L% `+ `! f      有氧运动：三十分钟跑步；
      腹部练习；
1 K+ ^* }9 m8 ~& r      体重：68KG；

楼主该不算太胖
8 K' Q, f; k5 H9 y* r7 q我178CM  87KG
7 p4 R+ }/ F& M" ?0 T
练了近两个月了，没降2斤，问下楼主一般练多长时间的器械？

云游西南 发表于 2013-4-16 23:08
楼主该不算太胖
% M5 v3 V0 Y0 f6 z4 j: ^" N我178CM  87KG

主要是想把脂肪含量再降一点。一个多小时吧，每天都要练到两个部位的

早餐：一碗小米粥，两个饼；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份花菜，一份海带；
+ S5 b# r/ N  a# h+ P- Q下午加餐：一袋燕麦片；
0 Z$ c- \" h6 H( \7 q下午：一份果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶+一根香蕉；
4 R( t; U" K$ w- p9 k% x. I( ~健身后：一根香蕉+一杯蜂蜜水；
1 M7 e9 i* M8 f7 F健身：胸部：杠铃卧推 5组；
* V4 N1 X0 c) m2 X, X            斜卧哑铃卧推 3组；
            平板哑铃飞鸟 3组；
            蝴蝶机夹胸   3组；
            站姿拉力器夹胸 4组；
: @$ H8 }" T# T4 I5 B   肱三头肌：横杠下拉 3组；
            俯立哑铃后曲伸 3组；
            哑铃颈后曲伸   3组；
   腹部练习；
( G  ^5 l' e1 a8 t; M% O% ^   体重：68KG

忙着写论文没有时间去健身，休息休息

饮食：早餐：一碗小米粥，一个包子，一个全蛋；
      中餐：二两米饭，一份青菜，一份豆芽，一份粉丝；
      晚餐：一袋果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
- ]8 o) l5 R; _; j      晚上：一杯蜂蜜水+好大一根香蕉（不知超市最近卖的怎么都这么大）；
* M1 K! m  j1 C; u0 D4 B8 _* m* ]- N腿部：史密斯深蹲 四组 ；
      杠铃硬拉 三组 ；
; c+ Z' U% D* b2 j      仰卧腿曲伸 三组  ；
+ G, T/ h( T' B$ X: X3 R      史密斯提踵 三组  ；
      肩部：史密斯颈后上推 三组  ；
+ R. B. V8 Z9 w3 r            坐姿哑铃上推 三组；
            杠铃提肩 三组 ；
2 R8 ?2 \( t% E8 q. [: T     斜方肌：杠铃耸肩 三组 ；
4 |% W, \; v7 p  Q7 u. C, Y    有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
+ q9 ~" E  c# h    锻练后体重：67KG。
* b/ O  c7 M4 E! F