减脂塑型，我的身体我做主

饮食：早餐：一碗热干面，一个全鸡蛋，一个糯米鸡；
       中餐：二两米饭，一份白菜，一份豆芽，一份豆制品；
0 P# u( |6 G6 {       下午加餐：一杯全麦；
2 U# z! w9 f5 |& q7 Z# O       晚餐：一杯果蔬纤维+脱脂牛奶；
       晚上：一根香蕉+一杯蜂蜜
) T( @: J3 Z% K8 o! g健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
             颈后杠铃下拉 三组；
5 c- i/ K1 H+ I- ^4 w1 y' W             单手哑铃划船 三组；
             杠铃划船     三组；
       肱二头肌：杠铃臂弯举  三组；
                 哑铃弯举 三组；
' K& n# N5 u$ w8 z  l                 站姿横杠上拉   三组；
9 l  Z! h" u+ d* U" P4 N+ E: z      有氧运动：四十五分钟匀速逐步加速跑；
      腹部练习；
2 g* O" h6 J5 I8 q  N7 H) {2 i- [9 f      练习完称重：68KG；
     最近写论文有点忙，昨天没健身没日志

饮食：早餐：一小碗面条，二个包子；
      早上加餐： 一根香蕉
9 b9 X1 T' S3 K8 B, C/ G3 E# G4 p      中餐：二两米饭，一份青菜，一份海带；
/ H. j3 _% S8 L      下午加餐：一杯燕麦；
      晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
      健身后：一杯蜜蜂水+一根香蕉；
1 v6 E3 ~, @# q4 t  g健身：斜卧杠铃卧推：15组，和别人一起练的；
7 @! b+ z' k- z$ U1 Z1 x' L      拉力架夹胸：  15组；
      坐姿哑铃垂锺  3组；
      俯立双杠臂曲伸：3组；
$ y& s+ N- f: v# P. J      俯立哑铃臂后曲伸：3组；
      四十五分钟中速变速加速跑；
      腹部练习；
* t( I  C, o' b, e% L) o健身后称重：68KG；

早餐：一小碗热干面+一个包子+一个鸡蛋饼；
, [, d! U$ P! r/ o7 ^! e# V  T- j早餐加餐：一根香蕉；
中餐：三两米饭+一份豆制品+一份海带；
) O( t0 g( F  |$ }* z5 j1 E; I4 \/ x晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一根香蕉+一个小西红柿；
健身：史密斯深蹲+杠铃硬拉；
有氧：四十分钟中速加速跑；
锻练后体重：66.5KG；

昨天没热身，硬拉做多了，腰疼，休息一天。

早餐：热干面+清豆腐脑；
8 l/ w- E+ T: o& k6 \+ D7 \- L0 u% M中餐：二两米饭+一份豆芽+一份花菜+一份白菜；
( n: }) \% h# I, T下午加餐：一个西红柿；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
9 H8 R$ W0 J- H( c; o, U健身后：一杯蜂蜜水+一根香蕉；
健身：引体向上 四组；
* g- s: I" s/ ]7 c  w' p      划船机：四组；
- M! q6 b' h1 w9 x  s      颈前下拉：三组；
: Z# u: d+ O/ l: G  x/ I5 b" i/ d      颈后下拉：二组；
      杠铃划船：三组；
杠铃弯举:四组；
哑铃弯举：三组；
横杠臂上拉：3组；
有氧运动：四十五分钟中速变速加速跑；
腹部运动；
健身后称重：66KG

天气很是闷热呀，锻练效率都不高，用低重量练了一下胸部，四十五分钟有氧；
健身后称重：66KG

健身房今天开始闭馆三天，回家喽，今天打羽毛球算有氧运动了

早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份海带，一份花菜；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水；
胸部：杠铃卧推 8组；
      斜卧杠铃卧推 3组；
9 w; p' y, X+ U      站姿拉力器夹胸 8组；
      蝴蝶机 3组；
肱三头肌：俯立臂后曲伸 3组；
          双杠俯立臂曲伸 3组；
" N( U0 e5 g7 ~, J: P' |          哑铃颈后臂曲伸 3组；
0 D$ @9 @: e$ n腹部运动；
* p* T, @- v# ]7 n, H健身后体重：65KG；
         
     

早餐：一碗黑米粥；
3 {! B/ h! A  b中餐：二两米饭，一份土豆丝，一份豆腐；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水；
杠铃深蹲 3组；
& j- {6 W) S& G" A3 V+ x5 o' O杠铃硬拉 3组；
2 y0 Y$ i! \; W3 K杠铃提踵 3组；
仰卧腿曲伸 3组；
  n" u  }/ q  Z6 g  a1 D# V: l2 \/ K杠铃颈后推举 3组；
哑铃肩推举 3组；
杠铃提肩 3组；
杠铃耸肩 3组；
. s  l2 v( e  d腹部练习；
健身后称重：65KG

今天练的背和二头肌，有氧运动45分钟；
) [9 L- {8 H" O1 e% ~- M1 Y* _运动后称重：64KG；