先上张图，三个月后再来，求监督...........

在家里该怎么练，只有弹力绳和哑铃，在家能练好肌肉吗？

( {8 u5 x7 I4 t5 U; B: e: `% I* H6 O/ b求高人建议，给我拟个健身计划好吗？
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" _+ K8 n7 i1 }& i; L& U还有健身前后该怎么吃.........................
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1 b% W1 B/ C. n4 `$ \2 [先谢谢了..........
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个人觉得手上的烟可以先丢掉 然后就是坚持的问题了  不管什么器械 坚持很重要

有这么大的地方，可以搞个小型家庭健身房。

7 e; i+ u  L2 @' P3 g% {8 g哑铃健身计划参考：
8 q  y- f& E( C* P原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
, m, T1 R0 U# F- Vhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2
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新手可以吃点蛋白粉，锻炼有劲，恢复的快。
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0 I, Y7 u1 L: @# o锻炼前30分钟以上，可以吃些容易消化的碳水化合物，比如面包，香蕉，蜂蜜等。
训练后20分钟喝PF全衡乳清蛋白粉1-2勺。

朋友，你一下子就说到了我的软肋，我才二十一，抽烟很多年了，现在一天两包，想戒都戒不掉........

谢谢你　　最近我刚好有这想法，我真该把它给戒了``````````像你头像上的身材，我可以做得到吗？我是不去健身房的............{尴尬}
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xiaoao001 发表于 2013-6-24 16:07
9 S5 E1 K  |& y% s) Q' O4 ~, l个人觉得手上的烟可以先丢掉 然后就是坚持的问题了  不管什么器械 坚持很重要

; }) X0 V& O2 \+ [6 K朋友，你一下子就说到了我的软肋，我才二十一，抽烟很多年了，现在一天两包，想戒都戒不掉........
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; F; E, V) f  K. ^, O6 u! W$ F谢谢你　　最近我刚好有这想法，我真该把它给戒了``````````像你头像上的身材，我可以做得到吗？我是不去健身房的............{尴尬}

jerry 发表于 2013-6-24 17:18
有这么大的地方，可以搞个小型家庭健身房。

哑铃健身计划参考：

　　不会弄

xiaoao001 发表于 2013-6-24 16:07
) U# w6 e) H. q2 N; _% C' [个人觉得手上的烟可以先丢掉 然后就是坚持的问题了  不管什么器械 坚持很重要

建议很中肯。要抽烟就不要锻炼，要锻炼就不要抽烟。二选一。

哥们照相都不忘点支烟 够潇洒
不过要是这烟都没有毅力戒掉的话，就更别说想练出好身体了哈。

烟隐好像有点，抽烟不利于健身哟。

八点钟 发表于 2013-6-24 19:26
朋友，你一下子就说到了我的软肋，我才二十一，抽烟很多年了，现在一天两包，想戒都戒不掉........
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3 O' C4 `: F5 _9 `) O我也不去健身房的 看你的底子很不错 大有希望练成
7 I$ \5 F% F8 E  |- E; W# W- d不过还是两个zhi   坚持