求健身计划

俺也发个计划..这是我几年前看到的..叫做DTP
day1 平板哑铃卧推 reps 50,40,30,20,10  10,20,30,40,50
        lat pull down(中文叫什么真的想不起来了) 50,40,30,20,10 10,20,30,40,50
% j$ I6 h7 T( J7 a) j斜板哑铃卧推 一样的10组走50到10 再走10到50
1 M$ y9 Q- D- b' J9 w+ F, upull ups 到力竭 5组
  W; k4 F* }* l3 s6 r完事..时间越快越好..我做过30分钟全部搞定.走人轻松愉快
% d& a% \  o# y8 o7 }day 2 高间隙性有氧 20分钟 1分钟最快速度跑 30秒休息
0 g& H  h7 b0 y4 [4 \day 3 leg press 50-10 reps 每组再走10-50
         小腿的calf press 40-10 10-40  
$ y" T7 r6 L7 H- jday4 重复day2
day5 cable的弯举  Standing Biceps Cable Curl
5 sets of 40,30,20,10,10 reps
缆索开销三头肌伸展
5 sets of 40,30,20,10,10 reps
- U9 w* ?. i# S( J  b9 |; n" ~超级组
! L, Q6 Z; w: k7 m1 `; [( S, l3 G杠铃弯举
5 sets of 10,10,20,30,40 reps
Skull Crushers(练三头的 躺着用杠铃的那个动作 真心不知道中文是什么)
5 sets of 10,10,20,30,40 reps
1 ?, @/ m4 _7 g' a/ e$ g完成超级组
0 e; j0 I' H: Z' m再负重卷腹 5组至力竭
- n4 x6 P' J5 l* N* ~# o' b% Lday6 重复day2
+ f9 j7 D, k9 M; B$ \! Cday7
Superset
  t% Z. r  I! zBehind Neck Press
5 sets of 40,30,20,15,10 reps
Upright Barbell Row(个人喜欢用哑铃做这个动作这样不会伤到手腕)
5 sets of 40,30,20,15,10 reps
9 \) g1 V2 w8 q- s, d- n1 }Superset:
Arnold Dumbbell Press
5 sets of 10,15,20,30,40 reps
Dumbbell Shrug
5 sets of 10,15,20,30,40 reps
饿,,,,对于健身动作的中文真心不知道太多..
% ?% _/ Q* k: N1 ~然后就是保持平均20卡路里每磅(一公斤等于2.2磅)
然后蛋白质保持最少1.5g 每磅