gemlawyer减脂贴——INSANITY篇

周二，腿部专项训练
5 @+ O$ o- N1 B( ?* m      昨天操练胸大肌有点狠了，今天酸疼的厉害，洗碗都有点艰难。
      上午开始HIIT的练习，12分钟，大腿酸的不行。
      下午腿部力量练习的时候傻眼了，箭步蹲做不下去。深蹲和哈克深蹲交替四组，然后坐姿提踵四组。两个厚铃片放到脚底做支撑，膝盖上方放一装修剩下的木地板，然后放上杠铃，如此坐姿提踵就得劲了。

      上下午的叠加导致腿部酸困，打了半个小时乒乓球就出去骑行了。gps显示17公里，消耗热量540卡。
0 M, n# D  t- T  K      试用了另一个版本的六块腹肌，感觉不错，腹肌果然是最耐操的。

今天休息，只做了hiit和腹肌练习，腹肌果然需要每天操练，比前几天有进步。掌握了一种新的发球，晚上陪儿子耍去

收到这次活动的奖品，用着就是得劲。
今天做腰背和二头肌的练习。
1 L3 ~0 a! N6 z; ~+ r; g! \有氧还是乒乓球。

忘记做腹肌练习了，一起打球的小伙伴都跑去溜冰了，明天回老家

痛并快乐着
5 [9 S& q% V% C* O& y" Z0 m昨日的酸疼，今天的痛快淋漓，换来明日的酸疼和痛快，爽啊

今天休息，明天驴行去。下周开始跑步

第一次参加野驴之行，感觉还可以，锻炼初见效果

第三周了，新的周一
调整了次序，先做P4P的胸肌练习，9*12下来以后，发现胸肌不困，三头肌酸困得连轻量飞鸟和卧推都勉强。
3 T. C7 {2 p) K7 V0 {! z& X弹力绳在巅峰收缩上还是很有效果的。
有氧两个小时
明天跑鞋就到了，开始跑步

" }* m0 G# v% G! }% b+ P
深蹲超级组真爽，两腿战战。
晚上跑步，按照软件提示，跑走结合，居然也搞定了五公里，看来跑步也没什么大不了的。
测试了另一个腹肌软件，可以和P4P交替使用。
! N1 T+ K  I% ?1 m8 W' J+ u

周三，上午做athlean的腹肌练习，
- R* ~- Q' n( M3 w7 `0 {       下午做P4P的腹肌练习
        晚上乒乓球有氧