gemlawyer减脂贴——INSANITY篇

四肢，上腹部脂肪明显减少，下腹部依旧，不过有信心搞定他们
8 U7 A+ N1 a2 w7 ]2 n' L6 }/ k1 t# n订了四个哑铃杆子和一根直杆，以后就不用花太多时间在换铃片上了。
跑步截图发上，比上次有进步。

0 \0 \) H) J' Z: I2 k3 M周五，早上果然不是做HIIT的好时候。
  \, q1 e0 [0 `0 ^4 v4 z
预定的哑铃还没发货，郁闷

再入手一个哑铃凳，一直纠结门上单杠的安全性，而且LP不准在墙上动土，更是郁闷

晚上两个小时乒乓球，天气凉了，出汗少了

越来越喜欢跑步了，有明显的进步，终于算是跑步了
# ?+ X- J' m4 z) `* y一三五打球，二四六跑步，周日陪媳妇，就是这个节奏
/ Z& a6 S8 p* m4 |0 S

爬山了，累死人

# t. ~& H0 [+ q! x

转眼就是第四周了
1.5米直杆和四根哑铃杆到手了，从低不用再频繁的去换铃片了。
" Z8 {/ d2 o6 Y5 ~6 K还差一个凳子，还想要一个墙体单杠，还想去弄点壶铃，只是肥肉不是一天吃成的，也不是一天就能下去了，利用好现有的，再慢慢增添需要的。

一成不变的计划不是好计划，适时修改吧
* g- H" P' F2 k
面临无球可打的窘境，需要突破，不过有氧一周三次也差不多了吧？

4 n+ l' }* ?% U可以尝试下制作千层纸来耍耍HST

腿部专项练习
: G$ ^, q* Y, s4 g2 x! `4 N+ D第一组，20个哑铃全蹲接20个弹力绳腿屈伸再接20个杠铃深蹲，中间不休息，组间休息20秒
第二组，20个哑铃全蹲，接20个弹力绳腿弯举，再接20个杠铃深蹲
# @5 w. M1 e6 A0 Q" x  }2 y3 Z- G第三组，20个杠铃全蹲，20个哈克深蹲，20个杠铃深蹲

3 Q! ]% S3 s( Y) V4 _坐姿提踵100个

- D& x* j4 k: W爱上了跑步，进步还是明显的。
有氧之后再腹肌，果然给力

对比下还是进步明显，腰围各方面，改天上图。今天有点懒散了，出了点状况，腹肌没得做

背肌有点疼，减少重量
9 F8 A7 i0 _! x1 T, X( @3 _继续减脂到月底，然后开始P90的练习
7 r" r+ z( c# }. N' w: X