胸大肌和肱三头肌的问题

在家健身！按照胸肌撕裂法锻炼，出现一个问题：每次练习，最早疲劳的是肱三头肌，胸肌有肿胀的感觉，但是当天及第二天胸肌的酸痛感觉基本没有，也就是说胸肌的锻炼程度不够，原因是什么？如何改进？谢谢！！

这是一个常见的新手问题。原因1.动作不够准确。2.肱三头肌太弱。

8 F7 Z$ @8 a# v4 {7 t( x! c解决办法：
* l& w0 p0 x$ B1.动作做准确，意念集中在胸大肌，尽量孤立目标肌肉发力。
2.单独加强肱三头肌，解决瓶颈。
3 q: ]8 L# c2 m. n5 q: o: G3.练后一定要拉伸到位。第二天第三天好受些。
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谢谢jerry！以后锻炼会注意了！！{:soso_e160:}

大堆材料 发表于 2013-10-28 10:06
7 A( H4 T0 M/ k0 K: ^. n0 T谢谢jerry！以后锻炼会注意了！！

还有，利用超级组，避免肱三头肌锻炼胸肌。

比如哑铃飞鸟，坐姿夹胸等动作就对肱三头肌发力少。

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1动作要标准
3 ]0 j/ F2 }- `' o$ n" L- M9 i8 @2意念要在胸
& d4 c% M; ?6 r# [9 E" W3加强三头肌的训练

常见的新手问题。原因1.动作不够准确。2.肱三头肌太弱。

请问楼主，在哪里找胸肌撕裂者？