我这样的身材应该怎么合理膳食和减脂，求助专业人士

头像是我半年前的身材，现在的身材真的可怕，工作原因半年多没有练了，现在有小肚子，请问我现在想减脂，但又不想肌肉减少，我每次练完都喝美瑞克斯的乳清蛋白，自己也吃鸡蛋，自己感觉不饿的情况下，有必要吃主食吗？知道没有碳水化合物肌肉长的不好，但吃了又怕胖。我想是不是我晚上10点练了以后都吃一小碗米饭，导致我现在的肚子有赘肉。

伪专业的一些看法。正餐是必要的，可少油，少盐，多蔬菜水果！楼主练习太晚了。
可以提前练习时间。练完后试试PF的全衡乳清蛋白吧！饭就不要吃了。有氧练习也要
跟上。外加坚持！祝好身材练出来！

你猜你猜你猜你猜你猜你猜你猜你猜你猜你猜你猜你猜猜猜

我觉得你这身体就正常饮食，运动方面多做有氧，无氧没必要大强度和大负荷，身体有紧的感觉就够了

保持每天45-60分钟有氧（不包括力量练习在内），每周4-5天。吃够蛋白（每磅体重0.453公/1克蛋白），低碳低脂饮食。
最近把力量练习的强度往上提，两个月即可根治！