从解剖学角度谈如何防止手腕受伤

先解释几个名词：
开握：指卧推等动作时候，拇指和其它四指在同侧。

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闭握：指卧推等动作时候，拇指和其它四指在异侧。

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, M$ v* }6 R/ }, q7 A! f桡腕关节：桡骨和腕骨构成。
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椭圆关节：用俞鸿老师的讲解比较容易懂，想象一个椭圆形的西瓜，沿长的中心线对剖，把一半中间的瓤挖掉就是个关节窝，另一半反过来插进关节窝，就是个关节头。

- l  q* R  d$ \7 O; {' _$ b　　桡腕关节是椭圆关节，可以绕两个运动轴做屈伸、收展运动，还可以做环转运动。从这里看出，桡腕关节灵活，但是不稳定。如果在卧推的时候，采取开握，翻掌推杠铃，那么关节压力非常大，而且尺骨不和腕骨直接相连，而是中间软骨相连，所以腕关节很容易受伤。

　　用了一些解剖学专业术语，大家看不太懂没关系，记住下面结论就行。

7 @1 v7 b, q( D; F( m8 ?. _　　手腕（桡腕关节）很灵活，但是弯曲伸缩最大不会超过90度。比如你试试翻掌90度，就不能再翻了。如果这时候施加压力，就容易受伤。结论：做动作的时候，桡腕关节最好在正中位置，这是最稳固的，大重量可以加上护腕。闭握比开握要安全。新手不要学开握。还有比如俯卧撑的时候，最好用个俯卧撑架。

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正中位
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& g7 D1 O( T8 K1 {+ w. c　　理论课非常重要，比如怎么防治网球肘，保护膝关节、踝关节等。马上还要去俱乐部上实践课，期待大家一起加入教练培训班，循环开班，欢迎报名，所学知识，终身受用。

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学习了，以后不再开握了

教练同学的建议：
1.正中位可以发张在矢状面里的图 可能更容易懂一点
2.关于增加手腕柔韧性，我有个提议，可以多做些倒立撑的动作，经常压一压手腕，在保证不受伤的前提下尽可能得拉伸手腕部韧带。或者试着俯卧撑时手掌得位置一点点地向后移，在能承受范围之内慢慢靠近腰部位置。
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嗯 这个学习了

其实理论是死的，要灵活运用。

反过来说，手腕（桡腕关节）是脆弱的，那么我要锻炼，不能依赖用护腕，否则没护腕就容易受伤。

人类没这么脆弱，哈哈

嗯，很有收获。以前一直以为开握好，现在才知道闭握好。

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' e. M2 G) r1 P  n, s+ d开握，杠子的着力点可以从手心前移，离桡尺骨更近力矩更短应该对手腕压力更小。闭握由于中间有大拇指，杠子始终在手心，离桡尺骨的距离更远，力矩更长，对手腕的压力更大。

skqs 发表于 2014-3-6 08:46
+ z- d+ B. |( d, }# D* n0 F/ b+ F0 c开握，杠子的着力点可以从手心前移，离桡尺骨更近力矩更短应该对手腕压力更小。闭握由于中间有大拇指，杠子 ...

你从这个角度来分析是对的。角度不一样，结论不一样。我们在指导学员时候，新手最好是正中位闭握。

jerry 发表于 2014-3-6 10:16
你从这个角度来分析是对的。角度不一样，结论不一样。我们在指导学员时候，新手最好是正中位闭握。

是的，对新手来说，闭握抓的更稳，更安全。

skqs 发表于 2014-3-7 08:49
* Y& H$ `+ P9 q( t5 \  h: g- w是的，对新手来说，闭握抓的更稳，更安全。

& J) O; ?# W8 g5 Y- w你是教练啊，图画的很好，哈哈。以后多交流。我正在教练培训。