腹肌滚轮

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腹肌滚轮

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) e; o5 T2 C; a) k! }/ f  P9 TA：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

B：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

C：将滚轮推向身体前方。

: e% t: e# H+ @D：腹肌收缩，将身体拉回原位。
) B! i5 j( _- ?# G, |' H/ E
3 K3 B0 R# m  U- L注意 ： 高难度动作

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腰腹部力量很好的人，可以不用膝盖着地！脚蹬地就可以了！

如果腰部的力量足够
6 x& J( L) O; X" Y# a1 {4 d这个拉伸腹部的训练是很不错的

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/ ]. L" j$ l/ z6 a6 `先用这样的轮子代替如何
1 v0 M: Y$ u. Z, P
9 c; l+ w" W) M& W

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

就是锻炼后腰疼啊说说动作的真确性啊

早就晓得这个动作，一直没碰到质量好的轮子。