請前輩們幫忙指點

加油，加油

xx394964862 发表于 2014-3-29 09:25
2 u  r- M7 \7 K' q9 O  U, h7 V我觉得再跳跳绳就好了

% F8 I7 V% |" p2 m6 F今天試試看最後多個跳繩

是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?
; X0 b; T2 D3 Z! s+ i' F+ t' `" i# X
還是保持一定的節奏持續多久?
5 `! n9 h$ X3 ]# l. m' A
另外我剛剛搜尋了一下
+ m. u7 Z# h. o$ ]" X+ b" x看到
/ y8 x: u; @, P7 d9 d( ^  o跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

  q( B; f$ ~5 Z# @  g; f9 a: ^小腿肌肉有爆發力 → 肌肉會變大?
大腿和臀部肌肉纤维更结实 → 增加肌肉密度, 會小一點?

5 S' v" }8 i+ u9 z請指點, 謝謝

alina 发表于 2014-3-29 12:40
! T" ]( h% P" a& @" I今天試試看最後多個跳繩
2 }0 l5 ?/ B$ j2 Z
1 u/ J- r) q5 S% a7 n是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?

) R, [; u1 T8 a0 E# {小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型的美观

指导已经很多.只加一句.坚持吧!

alina 发表于 2014-3-28 22:42
) k7 s, I$ i% D/ I4 i* ?- a謝 jerry

髋骨前倾, 這個我自己也有發現, 一直覺得好像是以前上班造成的... 加強腹肌會改善嗎?

0 E5 W# U0 ~4 G8 L+ P腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量。

xx394964862 发表于 2014-3-29 15:59
小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型 ...

; J2 M+ e5 Z: o今天最後的有氧40分
, m' ~4 {- w4 e& S
/ G  g- b$ C/ d* L' @, S跳繩無間歇撐了100下, 太喘了, 休息一下又陸續跳了幾下
挑戰一下跳繩雙搖, 只能完成一下, 要接第二下就接不上了...
, {5 f5 Y9 B2 q1 Y進健身房踩無阻力單車, 心跳約在140左右, 感覺不太喘, 踩了15分,
又 繼續跳繩 跳兩次100下, 間隔休息快一分鐘
/ D' R3 e! i0 c7 [# i8 J
我想今天會很好睡...

jerry 发表于 2014-3-29 17:56
腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会 ...

2 I3 k" B$ X: E& _# j0 S原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量
9 G  R* P( G0 z2 f
) l' @6 d6 ]* V3 G* k長知識了...
3 V$ s1 G) `. x4 {
7 E2 D0 F; P  ?( ?- I7 ^( ~1 z2 \謝謝啊

alina 发表于 2014-3-29 23:00
$ J. \4 M0 S9 j7 z, Z原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量
4 Y" q; `7 L" G' S0 K. a9 V
長知識了...

! z* B4 `% M) N" [欢迎常来论坛坐坐，积极参与。

jerry 发表于 2014-3-29 23:07
欢迎常来论坛坐坐，积极参与。

會持續的
( Z! v: Z2 N; B* p5 c# _. f
: \% C7 R! h7 ]1 ?+ B再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是
3 S! U: G+ R) M. p* h
先就這樣持續下去, 希望可以達成我的目標,
4 S6 F" B: I1 m7 t" Y- v& E
如果到時後肌肉太大, 你們要救救我啊
# Q4 B; w% y) }7 W. A$ r/ x' l- n

alina 发表于 2014-3-29 23:14
* u# D: _; U) I% [8 F會持續的
2 _% a9 M( I7 w9 [4 h7 T* E
再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是

放心，你的肌肉能有女教练的大吗，女教练身材好不好。