深蹲时腰受伤 求助

20天以前深蹲时腰受伤，弯腰时感觉腰疼，弯不下去，系鞋带都成问题，但是直立时没事，还可以跑步，这种情况具体是哪里受伤？该怎么治疗？

对许多健友都有指导意义。

jerry 发表于 2014-3-31 17:53
8 X" l0 ]! a8 r' D3 Z今天一天就2个健友发帖，深蹲的时候受伤。一个是伤了劲背，楼主是伤了腰。每次看到这种贴，心疼啊。科学健身 ...

现在感觉好多了  就是弯腰的时候有点扯着的感觉  我估计应该是肌肉拉伤 弓腰的时候才会疼  要是挺直腰部还能做硬拉。。

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健身的初期出现过类似情况，没去医院，过了一个月就好了。是在不适还是应该去医院。
) R* m5 w; o* T5 W% i# l! R后来自己总结，一是要充分热身，最好用金字塔模式，由轻到重，80%的重量就应该带腰带，腰带是牛皮举重腰带。二是出现该情况的主要问题是核心力量不够，可以用健腹轮或者静力支撑来改善。三是应该循序渐进，不要盲目追求重量，我们不是运动员，不是要出成绩，我们的目的是每天都能锻炼。四是受伤后要休息，如果实在不能做器械，就跑跑步，要适量，要避免变成陈旧伤。五是动作要规范，多学习，多看视频，做空杠动作，掌握要领。六是喝酒或情绪不佳，精神不集中地时候，不要上重量。最后深蹲伤腰的几率不如硬拉，做硬拉要更加小心，动作要仔细体会，要标准。
5 T! T  t: O$ \! `, ?弓背是练背、深蹲的大忌。

今天一天就2个健友发帖，深蹲的时候受伤。一个是伤了劲背，楼主是伤了腰。每次看到这种贴，心疼啊。科学健身，楼主肯定懂的不能弓背弯腰，但在实践中还是受伤了。
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健身教练不是医生，不能代替医生，请让医生诊断。
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不了解具体情况，只是从你简单的描述，给出最常见的问题。
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) e- G/ q- F/ j: k- m$ z" h4 c深蹲，最常见的问题是腰椎间盘脱出。腰椎间盘的髓核突破包围的纤维环，压迫脊髓或者神经根。更为严重的是可能是后纵韧带撕裂，引起剧烈、难以忍受的疼痛。楼主不可能是韧带断裂，有可能是轻微的腰椎间盘受伤，或者轻微破裂，弯腰时候压迫脊椎或者神经根。
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! @" ~# Y1 ]! D1 X4 [( d) D建议不要弯腰，不要运动。硬床静卧，保持脊椎的正常生理弯曲。

根据检查，有些腰椎间盘脱出，可以做向上牵引，使脊椎间空间变大，让腰椎间盘有自己回到正常位的机会。但是这个要等检查结果出来，医生确定可以牵引，才可以做。

总之，深蹲动作危险，我这建议改为半蹲，即大腿与地面平行即可，不要再深蹲。重量要适当。不能弯腰弓背。腰椎受伤很难好的。
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哪里受伤，怎么治疗，楼主尽快就医确诊。

jerry 发表于 2014-3-31 17:53
今天一天就2个健友发帖，深蹲的时候受伤。一个是伤了劲背，楼主是伤了腰。每次看到这种贴，心疼啊。科学健身 ...

- N1 h. i# L- _2 ]谢谢   周末去医院看看
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chanjuan0514 发表于 2014-4-1 13:45
健身的初期出现过类似情况，没去医院，过了一个月就好了。是在不适还是应该去医院。
! @# S( L! K8 p( A+ U后来自己总结，一是要 ...

1RM我能蹲160KG     这次受伤蹲的是100KG    应该是没仔细热身  还有就是蹲的太深  没用腰带保护   动作的话应该是没问题 可能蹲的太深了起的时候有所晃动