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斯科特-肩部三角肌训练 9 V% @" n( t: ^: r% d& t/ _% \
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三角肌训练计划
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组间休息60-90秒（2分钟5×5）# r! T# a9 W- q0 T# a
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肩：4 E- w8 d# s1 {5 }$ ~; O. _+ r
1.杠铃站姿推举（5组，5次） 2 }. x, B/ S& A3 v0 v) S- X' s7 u( ]# E
注意斯科特肩部向上举的很直，这样三角肌锻炼效果更好。但是长期这样做容易伤肩，因为每次向上都要夹一下肩关节的韧带。
% C6 q! a& s" _所以你看组合器械的推肩，都是向前一个角度，而不是垂直。2 t) {+ W1 c8 c2 W O1 a* z' {
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% U5 X2 e* M& K8 r2.杠铃前平举（5组，8-10次）
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2 m! N' s0 S9 z7 W, }/ S3.哑铃站姿侧平举（5组，8-10次）
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& t0 x; o! T% C% k4.器械坐姿反飞鸟（5组，8-10次）: ?3 `8 T5 W* D4 J
自从我参加教练培训后，对动作名称都有规范。先说器械名称（比如器械，哑铃，杠铃，弹力带等），然后说身体姿态（站姿，坐姿，仰卧，俯卧等），最后说动作。
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欺骗性训练：
% l2 h( f' W' v/ S1 X“欺骗训练法则”是规范训练完全力竭后的有效补充。使锻炼效果更佳。但是Jerry提醒大家不是所有肌肉都适合欺骗性训练，还有注意安全，不要拉伤肌肉肌腱。$ z1 q( }1 n2 l+ Q
1.杠铃耸肩（5组，8-10次）+ 20次 力竭
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2.曲柄杠铃站姿划船（5组，8-10次）: R& ~4 d7 P# j
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9 Y* u; L" Z4 O0 J) w3 n$ w3.高位拉力器划船（5组，8-10次）' G7 L: \- Q7 a P
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- | ?! L# I& \2 J 详细请看视频，视频结尾，斯科特也打广告，卖服装和营养品。哎，悲催，全世界搞健身的同行，都没什么马内！希望大家多支持精彩健身网淘宝店，选购PF营养品。欢迎报名参加8月份的教练培训班和网站6周年庆祝。 - H7 A: f9 e! p/ O- K7 K
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