怎么练出这种胸肌，有图

qadssa · 发表于 2014-4-23 22:49

本帖最后由 qadssa 于 2014-4-23 22:51 编辑

室坛子里字幕君的图
胸肌不是太厚，而且很宽
想练出这种胸型，要什么动作？

qadssa · 发表于 2014-4-23 22:52

我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

jerry · 发表于 2014-4-24 01:25

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52 * q% `# [/ j4 s, P* W: m! b/ i" w
我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

有请字幕君，介绍自己的训练计划

jerry · 发表于 2014-4-24 01:26

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52 $ L. U% P* v. G7 O3 u4 k) }
我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

@奋斗在青春路上

字幕君在论坛里叫奋斗在青春路上哈哈

abs-man · 发表于 2014-4-24 06:22

身才不错，很匀称，看着舒服

奋斗在青春路上 · 发表于 2014-4-24 09:42

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52
& k) h9 M5 E) A6 M/ u我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

谢谢夸奖

奋斗在青春路上 · 发表于 2014-4-24 09:45

abs-man 发表于 2014-4-24 06:22
2 L/ O& G3 _( r身才不错，很匀称，看着舒服

谢谢夸奖，练得一般，正式在健身房练才半年，任重而道远呢

奋斗在青春路上 · 发表于 2014-4-24 09:52

qadssa 发表于 2014-4-23 22:52 1 ^/ ~9 @7 L% Z, |
我现在的健身房里，有个胸肌发达的，但是一点不宽，练的很难看，有点像发育了，字幕君的很好

你要是从侧面看会发现我的胸肌其实也挺厚的

。要想练得宽就多做上斜，就像视频里说的，上斜有助于塑造胸型，能使胸肌饱满，一直做平板尤其下斜的话就会是胸肌下部发达，看起来像女人似的。一般我都是先做平板再做上斜哑铃，或者飞鸟，再做上斜卧推，最后再做夹胸的。只是我的建议，希望能对你有所帮助。

超超` · 发表于 2014-4-24 09:53

简单，练出这种胸肌岁卧推的要求不高，主练飞鸟，胳膊张开的时候尽量放低到位，让胸肌纤维因拉伸而断裂，而不是因涨而断，这样胸肌外侧就会延伸。

大伟 · 发表于 2014-5-2 12:25

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