求治脚痛方法····

连续了7天 有氧运动 跑步 三步   一天3次·····瘦是瘦了8斤左右····但是左脚前脚掌···很痛···走一步痛一下···老师有方法缓解么··············

足底筋膜炎

足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
! _; U. z0 J1 d足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。

- l, F7 U4 m  p1 i减轻疼痛

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。
若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。　

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8 a" Q3 L# u) M7 Z; S* U/ S中医治疗

5 P$ T/ I3 b. P! K' J* M' ~可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中医桂芩活络贴贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中医乌 金 膏内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。　


9 v  u( x$ {8 S' E5 ]筋膜炎中医治疗方法

- H: N# x9 s$ J" g中医认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。桂附 膏治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。
[药物组成] 威灵仙40g、制川乌、虎杖各30g、乳香​、没药​、地鳖虫、片姜黄、青木香、骨碎补各20g、川蜈蚣大3条。
+ _! j4 \; S( h6 N5 A" _/ b% J[功能主治] 行气活血通脉。治疗风湿性、类风湿性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。
! J  |' o5 k* z& o& L8 C[用法用量] 每次服20ml，每日三次饭后服。服一料为一疗程，一般服二三疗程。
0 P" f7 x* z  Y: t" Q& a# u5 Q[制备方法] 上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒1750～2000ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。[1]
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带有足弓支撑的鞋垫
5 c* ?5 z. C* Y, \( G4 [1 k带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，通过专用的3D扫描仪扫出足底三维图像，使用数字化雕刻机雕刻鞋垫，此种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。　
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伸展运动
' u0 v5 m7 {$ Z' H1 Qa． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。 　
' L- e1 \% d4 @6 N/ {b． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。 　
c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
$ {! i9 t+ {1 T! g+ M. I6 b* d休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

( b( z3 c+ f0 o/ r5 C复健
- W' Q6 Q* n+ @, v+ W& \动作分别如下：
+ I- R/ {, s9 m" F$ u' v  s+ C0 Y一、足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜
，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
二、足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
三、跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。
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. h; I. N  L* `7 ]8 W1.鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造。
" S6 ?' C  g/ C% a; w+ C  h. d2.后跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果。
  Q4 @2 f( R- A, p6 s, k/ g6 ]" z7 G' s3.不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为1吋左右。
! }  y3 Q* Q, M6 i% P4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。
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足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的护理问题，一个好的护理方法是给治疗筋膜炎的一个很好的帮助。
1、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动。
1 T  P6 W% t( s2、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
; o* K7 S# [5 @. y( l" D3、老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换。


' f6 s% F' w  S/ @4 u9日常注意编辑勿走健康步道
有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

勿做脚底按摩很多人喜欢找人做脚底按摩​，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底按摩时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。　
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; X! _2 \+ I% n0 R: q* X睡觉时使用脚部护木睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第一步就不会疼痛。

选择运动气埝鞋要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。　
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不少健友刚开始健身减脂，决心很大，期望快速出效果。 从不运动到一下子大强度运动，就容易受伤，然后1个星期后很多就放弃了。

8 z1 ]0 ?4 N9 T: ^/ V; t建议循序渐进，人鱼线是大目标，分阶段性小目标，比如1个月减8斤就很好了。当然7天就瘦了8斤就更大大超额完成了。这样就更有兴趣，更能坚持。
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所以定制科学的健身减脂目标就是成功的一半。

你只是脚底筋膜受伤，算是轻的。

健身房其实很危险，有被杠铃砸死的，有跑步机上下来直接坐下就猝死的。所以科学健身非常重要，新手健身没有学习或者指导，运动损伤的几率是百分之百，而不是百分之九十九。

jerry 发表于 2014-6-4 10:35
你只是脚底筋膜受伤，算是轻的。
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健身房其实很危险，有被杠铃砸死的，有跑步机上下来直接坐下就猝死的。 ...

% q. C7 Y' {+ X7 D' \( S$ _谢谢老师的提醒····我也不是不动    平时晚上8点就散步半小时 加 俯卧撑12个一组 6组   然后1000个跳绳但是没效果···只能保持不涨 并不能减···退伍回来4年   156  体重 变成了快190了   ······惭愧啊····这几天是猛了 点······一天练了3次效果是好···但是我会注意的··毕竟练坏了就没得练了····

jerry 发表于 2014-6-4 09:43
* S: J+ Q# y5 p% S* p+ G7 H& e足底筋膜炎

足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌 ...

不错···昨晚散完步后回来超痛···但是晚上我还是在网上查了下····试了试热水泡脚·半小时····今早起来的时候感觉还是痛···但是···刚才出去买东西的时候感觉脚有明显的减轻······希望这个也能帮助到大家····

我足跟痛都8年了 现在比以前好多了  锻炼吧

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