请教杠铃上斜卧推问题

请问各位前辈做杠铃上斜卧推时，觉得背部肩膀位置会酸痛是姿势不对吗？

借力了，或者动作不标准

你指的是肩胛骨内侧吧。那里有斜方肌中下束，深层有菱形肌。

2 s+ A  l" V& |# w) Z; B# b不是很清楚具体情况。只能靠猜测了。
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大家知道卧推一般用到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。如果肩胛骨内侧部位觉得痛感，有可能是肩胛骨和凳子边缘接触受力。你可以调整身体与凳面的接触位置。垫两层毛巾等。

  O" E; O; X' J还有，推起的时候肩胛骨后缩，也就是2块肩胛骨向脊柱方向收缩。而不是推起的时候肩胛骨前伸。
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如果不是上述情况，那么请继续跟帖详细情况，我们继续探讨，或者我来咨询其他教练们。

补充一下，
  t* h" ?8 C! @7 f& M上回旋肩胛骨的肌肉有：斜方肌上、下部肌纤维和前锯肌下部肌纤维。
, x- _6 D- t* I  Y下回旋肩胛骨的肌肉有：菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。
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' \  z2 }; k6 @$ ?. v0 }& T& r所以考虑是斜方肌或者菱形肌酸痛

jerry 发表于 2014-7-15 19:13
) W: S& w2 i" z! |/ }你指的是肩胛骨内侧吧。那里有斜方肌中下束，深层有菱形肌。
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# j  q) r1 j1 I) ^1 [不是很清楚具体情况。只能靠猜测了。

感谢您的答复，昨晚去健身房时特意感受了一下，是三角肌后束部位有酸痛感，就是肌肉用力过度的那种感觉，另外就是卧推时感觉胸肌上部并没有明显的拉伸和用力感。我也是反复看了视频和网站教学，姿势上感觉应该不会差太多，不知道是不是发力技巧不对，或者是三角肌后束实在太弱才会出现这种情况？

鲁斯基 发表于 2014-7-16 09:40
感谢您的答复，昨晚去健身房时特意感受了一下，是三角肌后束部位有酸痛感，就是肌肉用力过度的那种感觉， ...

看来你这是零分动作。差之毫厘，谬以千里。

$ K  k: @. _$ Y& r* j上斜卧推时，三角肌后束作为对抗肌，也会练到是正常的。你确定是三角肌后束？
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你先徒手做上斜卧推，感受胸大肌上束的拉伸和收缩。胸部保持挺起