胸肌

在胸肌方面，我时间少，最有效的动作是杠铃推举吗？还是哑铃推举，飞鸟？
7 z" m. ~3 Y  ~* b# A（我想全面的锻炼胸肌）
8 p* p* `5 l8 Q+ W5 ]求指教
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请参考今天我发布的视频帖：中文字幕-马特和杰夫的胸部训练

- J* P, ~* X+ R8 ~. Shttp://www.yingk.com/thread-39729-1-1.html

7 `' f' g  o, a1 z& e( a时间少，可以用大重量低次数的方法来锻炼，让肌肉快速泵感疲劳，效果好。

4×4,8×8训练

视频中最后用到卡特的7分钟做7组训练法。棒！

当然是多个动作多方面刺激才能把胸肌刺激透彻。不过如果只能选一个动作的话，那就杠铃推举吧，大重量的。