机械健身

原来一直练得俯卧撑，没什么效果，一阵一阵的，有一阵子就能变大，有一阵子就没反应，是不是我的营养更不上，导致肌肉不长的？
我现在准备开始机械健身，怕也没有效果，希望前辈们帮我分析一下什么原因导致的，谢谢！

从健身3要素上找原因。
训练、营养和休息，是统一的整体。
训练强度大，那么营养和休息就要跟上。
反之，营养和休息能保证，那么可以猛练！
这样效果就好。增肌的话，每天每公斤体重需要2克蛋白质。

jerry 发表于 2014-8-11 20:53
从健身3要素上找原因。
4 a8 U+ \! t3 [训练、营养和休息，是统一的整体。
# p, u  @+ G, F( {训练强度大，那么营养和休息就要跟上。

我80千克，每天5小时睡眠，两勺蛋白粉行吗？

疯狂...索隆 发表于 2014-8-12 21:19
* x( ]2 w' V7 I/ r3 @2 m我80千克，每天5小时睡眠，两勺蛋白粉行吗？

6 @: S/ ?1 p2 @3 I( Z( u! U睡眠太少。
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蛋白质够不够，你自己算。饮食中的和营养品的。饮食中蛋白质含量少，就多吃点。

jerry 发表于 2014-8-12 21:26
) F7 l( Y5 u5 e6 m睡眠太少。
7 e, B& n7 L, Z! K4 w6 ]2 C7 J3 x( L
% E# |! \4 v9 u蛋白质够不够，你自己算。饮食中的和营养品的。饮食中蛋白质含量少，就多吃点。

睡眠不能再多了，有没有其他办法，我每天吃营养品，精力很充沛

疯狂...索隆 发表于 2014-8-12 22:13
, F2 N; u- G& Z$ w. d睡眠不能再多了，有没有其他办法，我每天吃营养品，精力很充沛

精力很充沛那就没问题