肩关节受伤求指导！！！！

影像诊断：1：左肩冈上肌腱部分损失。
                 2：左肩关节关节少量关节 积 液                                                                                                                                                                                       锻炼2年多了，前几天只要锻炼肩部和卧推的时候肩部就疼的坚持不下去，去医院做了个磁共振大夫给了我上面的结论，吃了一段时间的药，感觉好点了，怕一锻炼又犯病，求高人给指点下，哪些动作不能做，哪些动作改主意点什么，我就是锻炼肩部和胸部的时候疼，锻炼别的地方都还好。

每次看到健友受伤，总是很悲哀。很多都是不够科学的训练，或者是营养知识的缺乏。

健身首先改变的是内脏器官和关节组织。不只是肌肉！

% j7 k& }/ ~6 N9 _0 F: D0 [; p冈上肌的作用主要是肩关节外展。
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/ l# C' v: o! d三角肌也有使肩关节外展的功能。
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等伤好了以后，要小心练肩。加强三角肌中束，代偿冈上肌的肌腱部分缺失力量变小的作用。
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像肩上推举等动作，要小心了。

卧推动作，主要是肩关节水平屈的功能，冈上肌作为固定肌，用的不多。伤好后，做卧推动作，应该不会疼痛。
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至于医生能不能帮你恢复缺失的肌腱部分，我就不清楚了。
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平时健身要注意营养，骨头汤等多喝点。营养品的话，推荐PF关节软骨胶囊。
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对于这种情况，只能是修养，不过，不妨碍练腿。

有伤就得养.重量可以减轻,再减轻.

首先找大夫看病，虽然大夫不是多么靠谱。其次如果不影响下肢，可以练腿。再其次，认真学习技术动作。你的卧推或者其他练肩的动作一定有不对的地方。仔细研究。否则，就是伤好了，除非你不锻炼，一锻炼，肯定还会受伤。前一段时间，我的肩部也是不舒服，停了两个训练日。之后我突然意识到，自己不对的地方。左肩在卧推的时候，过分向下颤了一下。看高手的卧推视频，肩关节是固定不动的。接下来，刻意的固定住左肩。原先的不适没了。我知道自己改对了。你不一定是这个原因，只是提供一下思路，仅供参考。

对楼上仁兄的回答表示非常的感谢，其实我也有了和你一样的感觉，是不是卧推的时候肩部没固定住下沉了。过几天肩部好点了 去试试。。。

木完木了 发表于 2014-8-26 16:32
对楼上仁兄的回答表示非常的感谢，其实我也有了和你一样的感觉，是不是卧推的时候肩部没固定住下沉了。过几 ...

额  冒昧说一句 卧推的时候 肩膀应该是始终保持在下沉 肩胛骨收紧的  受伤应该是你卧推到最高点肩膀抬起来导致卧推重量被肩膀承受 才受伤 个人愚见 如果说的不对请见谅