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9:00 2015-02-27
2 f4 h3 g+ e: k9 B F8 y3 u作为一个拥有国家职业健身教练，作为精彩健身网的站长，要以身作则。
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年前没能锻炼，现在是恢复健身的时机。2 r6 C, ]. A- L9 B
$ y+ Y8 s3 b% J3 M0 f1 m H从低强度开始恢复训练。" D0 A! b5 L" T$ r0 B1 L K0 X
) z I) s1 y; L9 q4 H. M. Z- H3 B今天的健身计划：# i* \4 x" x6 E" N4 u
一、抗阻训练
: I( H# U% f& ~# U7 v1.高位俯卧撑4组，20个一组。
1 u# Y1 e. C! D7 y9 x. E2.徒手深蹲4组，50个一组。. O1 R1 n" i+ \+ g# K4 x; D6 h
3.引体向上4组，10个一组，力竭。
: n! _% k' F$ j3 w8 ?6 Q. x$ {) W9 ]3 M+ m
二、拉伸( T1 O& T; S, Q q
胸背腿的静力性拉伸4次，每次25秒。' d& c3 G$ a4 C# X
( Z" J; T) O# |& Y7 `+ U0 r三、有氧! P1 ]$ Y6 Q4 b" v2 p
无$ }8 ]5 t; l) F; a3 C* m
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四、健康生活
5 q0 ~0 T$ i/ W* u喝酒抽烟，截止到元宵节后。再让我享受几天，哈哈
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$ t9 t( K% h1 R; A$ z' a9 D过了元宵节，就去健身房训练。
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8 o( g0 s$ O! q4 P8 N9 u情趣内衣镇帖，哈哈，不是本人4 e; \4 a/ F3 U: W) W
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