上胸部的问题

可口乐乐 · 发表于 2015-4-12 22:16

上胸部有缺陷，没有肉。每次练胸都优先原则，先做上斜卧推，然后上斜拉力器飞鸟，再上斜俯卧撑，都是5组左右，组间都有拉伸、静力收缩。之后才是平板卧推，仰卧上拉，拉力器夹胸等动作。但是现在上胸部还是没肉呀。不饱满。

可口乐乐 · 发表于 2015-4-12 22:19

有照片。

可口乐乐 · 发表于 2015-4-12 22:24

而且，左侧上胸比右边要稍微发达点。哑铃上斜卧推我也练了不少，最重时使用30KG的。还是纠正不过来，就是上胸部不长肉呀。练的苦，蛋白粉也喝

可口乐乐 · 发表于 2015-4-12 22:26

请高手指点。照片貌似被系统屏蔽了。在下面有行字，大家点下可以看到

jerry · 发表于 2015-4-13 13:54

很好，能够加强上胸的训练。

建议，在锻炼完胸大肌后，继续刺激胸大肌上束内侧，请参考马特最后的超窄距高位俯卧撑，也可以用龙门架调到最低，斜向上做夹胸。

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zzrr88 · 发表于 2015-5-16 13:44

从你的三角肌前束可以看出你推胸的握距过宽了再有就是背没收紧推到肩上去了

可口乐乐 · 发表于 2015-5-17 13:41

这也能看的出来？？平板卧推的时候，我都是把肩膀后缩再趟下去的，不过推的时候确实会背部收不紧。怎么解决呢

可口乐乐 · 发表于 2015-5-17 13:43

zzrr88 发表于 2015-5-16 13:440 O% Z% W, @9 v: {
从你的三角肌前束可以看出你推胸的握距过宽了再有就是背没收紧推到肩上去了

特别上斜卧推，肩膀前束反应会比胸反应大

范迪塞尔 · 发表于 2016-5-20 16:45

果然是高手！

范迪塞尔 · 发表于 2016-7-25 16:12

上部胸肌不好练啊！

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