自己来记录下

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-7 06:16

5月7日肩倒立深蹲 10次计划外的每天逐渐增加，缓慢标准动作
腹肌软件2组
臂力器10次*3组第三组后几个有点吃力，继续保持，下周增加量

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-8 06:12

5月8日墙壁俯卧撑40次*3组    第三组后20个小臂明显受力，需继续坚持此强度
         坐姿屈膝30次*3组终于摸索到呼吸的频率需加强训练
         跟软件练习腹肌    感觉臂力量弱，需要加强锻炼
         上午抽空闲把拉力器10*3做了。晚上练习肩倒立1分钟

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-9 06:55

5月9日跟软件做腹肌练习

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-10 07:22

5月10日肩倒立深蹲25次*2组。休息30秒。动作还是不够标准，不能完全触到额头。每天增加肩倒立深蹲10次*2组
垂直引体 40次*3组，休息30秒。可以轻松完成。背部拉伸感减小。

腹肌软件练习。臂力器10*3 胸肌锻炼

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-11 18:12

5月11日早起跟着腹肌胸肌软件锻炼
         下午6点墙壁俯卧撑40次*3组    小臂明显受力有颤抖感应该是最近胸肌俯卧撑强度较大未适应，继续适应
         坐姿屈膝30次*3组终于摸索到呼吸的频率需加强训练  呼吸仍然掌握不好
  今天臂力器拉力器都休息

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-12 19:00

5月12日跟腹肌胸肌软件锻炼

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-13 05:43

本帖最后由恍惚d爺于 2015-5-13 17:37 编辑

5月13日垂直引体40次*3组，组间休息40秒。较轻松，下周尝试下一式
            肩倒立深蹲25次*2组，组间休息40秒。最后几个身形不稳定，腿不够直

            做垂直引体是对着镜子侧面看腹部。严重凸起，总结下发现是每天长期坐在办公桌前导致腹部肉堆积，但又没办法，只能加强锻炼。
            这些天每次锻炼前都没有热身。今晚研究下锻炼前的热身动作。
刚才去慢跑了30分钟室外空气不错脚伤感觉恢复的差不多了，可以开始每天打球咯

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-13 20:12

买了脂肪秤第一次测的指标  记录下

体重 69.7kg       脂肪率 25.3%       水分率  54.1%    肌肉量30.6kg       骨骼量 7.7% BMI  24.1

看网上一般是肌肉率  不知道是不是肌肉量除以体重，如果是的话  肌肉率应该是43.9

还有骨量网上都是kg的单位  不知道骨骼量的百分数乘以哪个数才是kg

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-14 06:23

5月14日跟软件锻炼胸肌腹肌感觉手臂力量欠缺

早晨测量的数据体重 69.1kg 脂肪率 24.9% 水分率 54.8% 肌肉量30.4kg 骨骼量 7.6% BMI 23.9

恍惚d爺 · 发表于 2015-5-15 06:08

5月15日  找到了一款囚徒健身软件，给控制节奏效果很明显

今天  墙壁俯卧撑50+50+20  距离墙壁40cm 起落间隔2.5s 明显感觉肩膀和小臂酸胀这是几天前没有的说明前面的训练不够标准

坐姿屈膝  25+25+10  呼吸掌握不够好，小腹感觉不明显下次增加数量

早晨测量的数据体重 69.2kg       脂肪率 25%       水分率  54.7%    肌肉量30.5kg       骨骼量 7.6% BMI  23.9

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