囚徒健身在路上

5月份开始囚徒健身。
每天：窄距俯卧撑3×15，平躺举腿3×20，折刀引体向上3×10，窄距深蹲3×30
' g. J. _8 ?  g昨晚自我感觉不错，开始升级：偏重俯卧撑3×8（两侧），折刀继续，偏重深蹲3×8（两侧），做完后肌肉明显感觉胀，早上起来小腿和上臂都感觉酸胀，可能有点过量了。不过跟愧疚感相比，酸痛更让人踏实。

继续继续

恭喜恭喜

. ^$ w- S" v/ w$ Q坚持21天就能养成锻炼的习惯，就容易坚持了。一定要坚持啊。

% G8 ~% P) q6 u& s; @; t7 J那酸爽的感觉的确有瘾。哈哈。

练完后对目标肌肉拉伸，有利肌肉的恢复。第二第三天不会那么酸痛。

待楼主展示六艺十式记得叫我来参观。。

我还在第一式呢                   

天若有 发表于 2015-5-15 16:48
待楼主展示六艺十式记得叫我来参观。。

7 Y8 `6 y( ?- B" n! c( @5 f走着看，有你们陪伴，相信会走更远

今天继续

175cm. 77kg

周六 周日只做举腿
; B2 V7 g  e# L# a) O0 q) w周一继续
举腿举到第15下是个坎，要放下来歇两秒，腰会酸
! A8 w) D7 M7 u( B- I偏重深蹲右腿感觉比较轻松，左腿费力点
  X* O! m! T; z& [: v9 u+ b) s! l( U折刀引体向上第三组还比较吃力

继续努力，今晚要喝酒，早上完成举腿，下午做深蹲和俯卧撑

comradech 发表于 2015-5-20 17:34
( M' h, h. t% h3 q继续努力，今晚要喝酒，早上完成举腿，下午做深蹲和俯卧撑

加油加油