为腹部减肥献身的明星们

: z) H9 `  s& v' L

为腹部减肥献身的明星们

  u  g7 D  p7 g  S　　拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的「独门武功」，收为己用，从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动，明星们各有看家本领。

9 _' [, p, f% X, n

　　Salma Hayek：性感的腹部
- L1 e1 e* [3 v
　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。
! q8 i' r  `* K4 g　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。
　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。
( w- v- v9 d1 H; L! c' T  K

* Y7 q+ [6 g3 j5 B　　Laetitia Casta：标准的腹部

1 O: i* O: X/ p0 ~　　为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。
　　目标：锻炼上腹部。
  c5 t- R+ z" L　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。
8 e) g3 i( M# z6 w) h
9 E# r& [) Z# l

6 X8 _  N1 c7 w: ^9 b- ?0 H　　Jodie Foster：杂技运动员的腹部
+ y* b6 L5 a& w5 J5 _
　　她是单杠与杂技的爱好者，
* |4 P# Z' X; V  z2 ]　　拍过电影《Circus Sports Class》，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。
) r( ^8 r6 C- Q* E, ]- g  l　　目标：使下腹部肌肉结实。
　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。
/ t  f* d5 x& ]
  Q5 L0 z$ A% \' R- Z+ K1 C

　　Cindy Crawford :生过孩子后的腹部
: I: T% r* [1 }1 X0 q  O5 C0 U
. ?, ]4 [  {2 m& l5 s　　在生下儿子一年后，Cindy Crawford的体形恢复得像以前一样健美。
4 |, D$ _6 e) o( f　　目标：重新锻炼出紧实的腹部。
　　方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

, P% S  }, H: A8 a6 k

: B! {2 d9 X: A4 L3 a; V" U+ g　　Uma Thurman：柔韧的腹
. Y* T& [/ f5 h8 J
+ I$ f3 \: [+ Q8 A& h1 _; B　　她有猫般柔软的体形，去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。
: H. D' u0 V9 J3 U6 o9 \/ q, P' }　　目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。
　　方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。

消除0回复.........

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

不错的~~~~

腹部漂亮，人更漂亮

真性感
2 w$ [5 D# {9 V0 C" v
6 `; {, G  ^+ @我要减到65公斤

顶顶顶顶顶顶顶顶顶

  i4 D& @" e0 }
# `0 _% Q% q" o0 s6 B$ n0 \

梁祝 发表于 2010-8-26 10:53

% t& r- {9 g# O
8 q5 e! \# d! z2 a3 Ykailang  图片找到不容易吧  
& A9 b# i$ c5 b4 x; ~
, P6 v3 [- F/ X$ G3 x世上无难事  只怕有心人

学而时习之温故而知新