侧腹肌训练法

侧腹肌训练法

　　1、用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只剩30%时，就摒住呼吸。

7 r  W1 [% c$ U9 q　　2、摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

* L4 Q4 M7 p- b" q9 B3 I1 ~; U) e  K　　3、反覆做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重覆做2组。
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　　导入[胸腹呼吸法]
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　　1、缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
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　　2、吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
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　　3、腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重覆做3组。
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1 d( ^7 `* k+ c( F- m, |8 }2 b　　腹式[腹部呼吸法]
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  D$ j1 F2 [. f! f; ~! T. ?　　1、这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。

　　2、持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
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* `% n7 N" J* ~8 |' M' f2 s, H( g　　3、摒位呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
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6 @. u! a" u% W0 I; {1 `　　胸式[腹胸呼吸法]

　　1、用鼻子吸气，让腹部鼓起。
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　　2、摒住呼吸，使腹部凹陷、气则往上升至胸口。
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2 J' m& {, K2 X( D# ~& Z7 D- G- h　　3、缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。

　　胸式[胸腔呼吸法]

　　1、胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
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/ A$ G6 V6 h0 l8 F6 [　　2、缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部胀大。注意背部不能弯曲。
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0 }% N& [  k2 x5 f, Y' R1 ?　　3、摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少动覆做3组。

9 T/ J6 s6 }5 W6 e  p　　[注意事项]

　　基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做1次效果最好。早上起床后及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果天只做1次，建议你在早餐之前进行。追求窈窕的人可别心动不行动喔。

高深莫测，看不懂

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* Q6 Y# \/ [' i* g7 B去看看葵花宝典，哪里有图，结合以后就会明白了。

学而时习之温故而知新

这是练气功吧，没有实战性，很难学会。