关于胸肌大小不一样（超超原创）

训练一段时间后发现自己左右两个胸的小大或形状不一样怎么办？

其实这个问题我已经被问过很多次了，今天我就写下来，以后再被问到就直接把此文搬出来作为回答。

先说一下造成这种情况的原因：

举一个最常见的例子：大多数人生活中惯用右侧肢体，右边的手臂、肩等肌肉在生活中更多地被用到，更多被“锻炼”到，一般人右侧胳膊和肩的力量、耐力、动作技巧都优越于左侧，在用卧推（卧推是个胸、胳膊、肩等部位肌肉共同发力完成的复合动作）这个动作训练胸肌时，右侧的胳膊和肩会更多帮助右侧的胸肌分担推起杠铃的负重，于是右侧的胸肌在动作中出力就相对左侧少一些，被刺激也就少一些，于是经过一段时间训练，有人会发现他左侧的胸肌比右侧更大一些，当然也有的人在训练中右侧的胸肌出力更多一些，于是出现了右侧胸肌比左侧更大一些。

有人说训练一段时间后左右胸肌不一样大是因为我们平时生活都习惯多用一侧的肢体，于是有一侧的胸被更多用到，本身就比另一侧大一些，也有人说是训练中动作左右不对称导致。其实我觉的归根结底还是神经系统对两侧肌肉的控制不一样导致。

其实上面例子中的情况大多只会在新手身上出现，因为可能他们在训练动作中对胸肌的控制能力还并不强，只是一味地想着把杠铃推起，而不是想着利用杠铃尽量孤立地刺激胸肌，所以一方面是肩和胳膊更多地不对称借力，另一方面神经控制两侧胸肌的形式也是很随意的，导致左右胸肌本身发力的大小或方向也不一样，所以练一段时间出现左右胸肌大小或者形状也不一样。所以我说问出此问题的大多都是没能了解到神经控制目标肌肉能力重要性的新手，老手不会问出这样的问题。

再来说一下解决办法：

网络上查到的解决办法大多是通过对弱侧增加单独训练或增加弱侧的负荷来弥补它的落后，比如在胸部训练时弱侧多做几组单臂哑铃卧推、单臂绳索推胸，或者在卧推时弱侧多加一点重量，或是在卧推时让杠铃重心向弱侧偏移一下，以增加弱侧胸肌的负重。但我个人觉的这都是治标不治本的办法。我觉的最根本的解决办法还是加强对目标肌肉的神经控制能力的左右对称性。首先你要明白健美不是力量举，你的目的是利用杠铃哑铃来刺激胸肌，而不是一味地举起更大的重量，在卧推中你要学会尽可能地用胸肌发力去完成动作，肩和胳膊只是辅助，你可以把它们想象成是连带杠铃的杠杆，既能协助完成动作，又不过多发力。把重量降低，动作放慢，用心感受胸肌发力去做动作，左右胸肌的动作和力量的感觉完全一样。每次训练你的左右胸肌受到同样的刺激，久而久之这种左右不对称的情况就会改善。背部、胳膊、腿部等其他部位出现了不对称的情况也是一样的道理。

再来说一下为什么我认为网络上常见的“单侧加强法”只是治标不治本：通过对弱侧开小灶多增加一些训练刺激可能会暂时找回视觉上的平衡，但如果你训练中左右胸肌的神经控制不一样，左右胸肌受刺激不一样，过一段时间还是会左右拉开差距，那么这种情况就像是“挖坑不止”，你还需“不断填坑”。掌握好目标肌肉的控制能力才是王道，也是器械增肌训练的基础。然而单侧加强法也有会用到的时候，有一种左右胸肌大小不一的原因不在肌肉，而是先天的胸部骨骼高度不一样，我本人就是这种情况，如果这导致差距很大或你做不到不在意，那么可以使用单侧加强法来弥补一下弱侧。

话又说回来，没有人的神经控制是能做到左右完全相同的，也没有人的肌肉是完全左右对称的，等你把全身肌肉练到一定规模的时候，这些小的细节缺点根本不会算什么。如果你仔细观察，会发现施瓦辛格的胸肌也不是左右一样的，可是会有人说他练得不好吗。

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在这里再说一下，有人说自己的腹肌不对称，这个是没法改变的。也有人问：“方形的胸比较好看，我的胸是圆的，怎么把胸练成方形的？”肌肉的形状是天生的，我们没法改变，但我们可以改变它的大小，不管什么形状，练出规模来一样的好看。

——超超原创 2016.7
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