怎么加强锻炼胸肌

以前有锻炼过 现在想加强锻炼 哑铃卧推和杠铃卧推都有做 一组8-12RM吧 但是锻炼效果差 是不是动作不规范  有什么好的方法可以针对我这个身材加强锻炼的吗 求大神帮帮

哑铃卧推和杠铃卧推，都是主要练胸。
很多健友上来喜欢练胸，忽略了整体平衡发展。
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