腹部--仰卧举腿(示范图)

腹部--仰卧举腿(示范图)

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动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧

动作二：举腿与地面垂直

- A- S- ~; y$ g8 W4 a% Q! D( @动作三：恢复到动作一

谢楼主，学习一下

1# mixli
4 k6 L) A- P0 H

不客气了拉

好动作  借鉴了

继续顶你啊

继续顶你啊

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腹部最佳锻炼姿势操作

0 T4 E0 Y* ]7 V7 X      最佳的下腹部锻炼姿势：

/ D; f5 ]" d, i1 p　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
/ p/ E% h5 x- d　　错误的下腹部练习
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　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

　　最佳的上腹部锻炼姿势：

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5 T% r  P# ^( @9 p* `% Z6 o9 N　　作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
　　增加强度：
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5 }. \5 {0 C. d. k, [　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
9 P  E$ u) {/ f　　错误的腹部锻炼姿势：

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　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最后这几个图真的不错