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本帖最后由 梁祝 于 2010-8-5 10:01 编辑 : o; t1 w8 G, p* P* m9 h" O$ k6 o6 `
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你想胸肌高耸吗?
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) V. Z1 I8 b( F p: @: a" O/ ] 众所周知，杠铃卧推举是发达胸肌的主要方法。然而，若握距较宽，作用力在胸外侧，则胸肌向横向发展。若握距过窄，则练的是上臂肱三头肌，且难以推起较重的杠铃。 7 J1 `5 W+ A P) M
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6 p7 ^" c# M; Q/ ] i/ S* S. C 若想使胸肌纵向发展，则要用哑铃练卧推举。动作是：坐在凳端，左足在前平踩地上，右足在后踮起足跟，双手侧握哑铃于体侧；快速提铃至胸前，乘势向后仰卧凳上；将哑铃转为正握，吸气，同时将哑铃斜向（45°）中线推起；臂刚伸直时，再用力转为侧握，以令胸肌向上、向中心夹紧；还原，呼气，哑铃回落胸旁；缩腿吸气蹬腿，乘势身体前坐，呼气，哑铃回落体侧，放下。这是正斜卧推举。还有倒斜卧推举，为了胸肌高耸，也要加强练习。 |
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,我喜欢用杠铃
