Youh的胸肌训练

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Youh的胸肌训练

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. s, P/ b  V$ o胸肌训练：(卧推训练)

2 x; y* R8 J, J. O  q. f　　胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这里应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正，因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。方法是３组，每组在8－12个为宜 (每周两次以上)。在能独立标准的完成卧推练习后(2个星期左右)，可以加大卧推的重量了，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。

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; U! \  D  Y* ]* ?2 p　　方法是4组，每组在8－10个为宜(每周两次以上)。训练两周左右就可以再次增加训练重量了；每次增加的重量在10－20公斤左右，这样能做到循序渐进，并充分的刺激胸肌，使胸腔增大，胸肌变得厚实。在握距上，大家应该清楚以下几点：
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　　1.平握 :　是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
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( o2 W; a; g# s  r% l$ ~, X　　2.宽握 :　是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。

# G$ t: `. D0 M9 m' I0 x　　3.窄握 :　是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。
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& s! X( _! _. g( R3 Y" m　　大家要知道的是：
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! ^1 h/ |& ~) c/ Z" a" l+ @4 x　　运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手(肱三头肌)已经很酸胀了。
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- J4 E7 Y2 e2 _5 R2 |　　 再有就是正握与反握的区别了： 建议大家都用正握训练胸肌，这样更容易控制器械，而反握主要用来训练肱三头肌的。

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不顶不行不顶不行不顶不行

学而时习之温故而知新

先练飞鸟再卧推，胸部绝对有感觉

我一直用一个姿势卧推，就一直是宽握，现在胸肌外侧很鼓，尤其是卧推完从侧面看，感觉很夸张，因为我身体不厚，单单胸特别厚看起来还是有点别扭。

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